CrossFit: Valóban olyan jó, mint mindenki mondja?

Mi lenne, ha elmondanám, hogy egy 20 perces edzés során több mint 250 kalóriát éghet? Nem mondom, hogy ez könnyű lesz, de az ilyen statisztikák kétségkívül lenyűgözőek. A Kennesaw Állami Egyetem kutatói szerint a Cindy nevű CrossFit-rutin 261 kalóriát képes lángolni kevesebb, mint a Girls egy epizód hossza.

Amint azt talán kitaláltad, a CrossFit ismert, hogy brutális. Nagy intenzitással, magas eredményekkel és magas a kemény bhaktákban, akik soha nem hagyják figyelmen kívül a WOD (napi edzés). A márka 1, 9 millió követőt gyűjtött be az Instagramon (néha egy kultuszhoz vagy Fight Clubhoz hasonlítva ), és jó hírnevet szerzett a bolygó egyik legerősebb testének megalkotásában. Mégis, miközben a márka nem rövid a rajongók körében, rengeteg olyan ember van, aki nem tudja, mi a CrossFit, vagy hogy el kell menniük és ugrani.

Folytassa a görgetést, ha többet szeretne megtudni a CrossFit-ről, és mi teszi ezt a kalóriatárcsázó edzést olyan népszerűvé.

Mi a Crossfit?

Ha valami és mindenre képes testet akarsz építeni, a CrossFit életmódja lehet az Ön számára - és ez egy életmód. A márka büszkélkedhet azzal, hogy a "specialitás nem specializálódik", és a program számos különböző sport elemet tartalmaz, amelyeket annyi fordulattal vagy ismétléssel hajtanak végre, amennyit a szervezet adott időben lehetővé teszi.

Például a Cindy öt repedéses húzással, 10 ismétlődő push-up és 15 ismétlődő léggömbölyítéssel ötször többször megismételhető 20 perc alatt. A siker ebben a fúrásban és sok CrossFit rutinban az, hogy minden edzésen különböző izomcsoportok működnek, így az izmok többi része pihentetheti a köröket, így minden mozdulattal erősebben tud mozogni.

A CrossFit legjobb helye egy CrossFit tornaterem (vagy "doboz"), ahol minden nap különféle edzést írnak elő az egész csoport számára. A program nem különbözik attól függetlenül, hogy kezdő vagy gyakorlott sportoló vagy. Inkább az edzések maguk teljesen skálázhatóak, tehát amíg ugyanazokat a lépéseket hajtod végre, kisebb súlyt emelhetsz, vagy csökkentheted az ismétlések számát.

A BASIC LINGO

WOD: A nap edzése

Doboz: A CrossFit edzőterme, ahol rudak, súlyok és kötelek vannak - itt nincs tv vagy tükör

AMRAP: A lehető legtöbb ismétlés

EMOM: percenként minden percben, vagyis akkor, amikor az órát eléri: 00

Mint RX'd: Az előírt paraméterek egy edzéshez

Az idő: A cél az, hogy befejezze a rutin minél gyorsabban

PR: Személyes rekord

Miért olyan népszerű?

Könnyű látni a CrossFit fellebbezését. A rutinok rövidek, élesek és erőteljesek, így akár 12 (intenzív) percben is többet tudsz elérni, mint amennyit a szokásos hosszú edzőteremben. Izzadsággá válik, és az izmaid fájnak lesznek, de az egyes feladatokra fordított idő kevéssé meglepően könnyű maradni az elkerülhetetlen fájdalomtól motiváltan.

Aztán ott van a CrossFit közösség. A CrossFit kongresszusok ismerik a fitness-rajongók együttest, ösztönzik a bajtársak érzését, és itt van az a baj, ami engem kap, versenyképes szellem. Az eredménytáblák, a futó óra és a nyilvántartás tartósabbak, mint amennyit elvárnának, és nem is beszélve arról, hogy a tested egyre erősebb lesz minden fárasztó rutinnal.

HOGYAN KEZDÜLNI?

Először is, elveszíti a tiltásokat. Míg a CrossFit puszta intenzitása kezdetben megfélemlítőnek tűnhet, a rutinokat nem csak szuperszilált, medálgyűrűs sportolók számára tervezték. Az első (második, harmadik ...) munkamenet nem lesz könnyű, de egy jó dobozos edző támogatni fogja Önt, és segít a WOD-k méretezésében, hogy kihívást jelenthetek Önnek, miközben továbbra is megfelelnek a testeteknek.

És itt van a fontos rész: Annyira csábító, mint hogy továbbra is nyomon kell tartani ezeket a PR-kat és PB-kat, a túlképzés csak hosszú távon károsítja Önt, ezért legalább hetente egyszer hajtson végre. Ne féljenek kérdéseket feltenni - és kérdezd újra -, hogy biztosak legyünk a mozdulataidban, és ne felejtsd el, hogy az egyetlen, aki ellen versenyezsz magaddal.

Következő: Olvasson fel arról, hogy az ausztrál nők mennyire alkalmasak rá.

A kép megnyitása: @megsellery