Véletlenül rosszabbá teszed a PMS-t?

Amikor egy jó reggelre ébredsz arra a különös érzésre, hogy a középső szakaszodat átszúrja az egyik házi tésztahengeren, világossá váljunk - az utolsó dolog, amiről valószínűleg gondolkodsz, mely élelmiszerekre kell szednie a diétádat a következő néhány nappal a PMS-indukált kínzás. (Ha valami hasonlít ránk, az első dolog az elmédben valószínűleg csokoládé reggelire? )

És mégis, tetszik vagy sem, mindaz, amit ez idő alatt fogyasztunk, valóban jelentős hatással lehet PMS-tüneteinkre. "Bár a PMS okait nem értik jól, a hormonok és agyi vegyi anyagok ingadozó szerepe van szerepet" - mondja Dr. Christopher Calapai, a New York-i családi orvos. "Amit egy nő eszik és iszik, hatása is lehet." Spoiler figyelmeztetés: reggeli kávé a görcsöket túlzsúfoltá teszi.

De nem minden rossz. Calapai megjegyzi, hogy vannak olyan ételek is, amelyek segítenek enyhíteni a moodiness, puffadás, és minden más kedvez a havi párt nyújt nekünk. Olvassa el az olvasást, hogy megnézze, mely ételeket kell enni, és ne tartsa távol a PMS tüneteit.

Egyél a sötét csokoládét.

Igaz: Legalább egy sztereotipikus PMS étel A-OK. A Calapai azt tanácsolja, hogy elérje a feldolgozatlan, sötét csokoládét, amikor édes foga sztrájkol. "A bónusz az, hogy növeli a hangulatát" - mondja.

Sajnálom, barátok: A reggeli joe súlyosbítja a PMS tüneteit. A szorongás potenciálisan rosszabbodása mellett "az erek összehúzódnak, ha koffein van jelen a szervezetben, ami ronthatja a menstruációs görcsöket" - mondja Calapai. Próbálj meg ragaszkodni annyira, amennyit csak kell.

Igyon sok vizet.

"Bár ellenkezőleg hangzik, a víz ténylegesen enyhítheti a PMS-rel kapcsolatos folyadékmegtartást" - mondja Calapai. Maradjon olyan hidratált állapotban, amennyit csak lehet, hogy mossa ki a méreganyagokat, és tartsa meg a puffadást idő előtt és alatt.

Másrészt, túl sok nátrium csak súlyosbítja a tested hajlamát. Próbálja meg elkerülni a lopakodó sóbombákat, elkerülve a feldolgozott és konzervdobozokat, amikor csak lehetséges.

Végy a megfelelő vitaminokat.

Főleg a kalcium és a magnézium, amelyek mindegyike kimutatták, hogy enyhíti a PMS tüneteit. A Calapai szerint ezek a tápanyagok ideálisak a táplálkozáson keresztül, olyan ételeket, mint a leveles zöldségek és a citrusfélék, de a kiegészítés segíthet a szintek kielégítésében is.

Egy pohár bor úgy tűnhet, mint egy nagyszerű módja annak, hogy lazítson, de ebben az esetben pontosan megtehetné. A kutatások azt mutatják, hogy az alkoholfogyasztók hajlamosak a fájdalomra.

De hé, mindig csokoládé van.

És mivel a PMS csak a kezdet (sóhaj), nézze meg, mely ételeket kell enni és elkerülni az időtartam alatt.