6 módja annak, hogy növelje anyagcseréjét anélkül, hogy megpróbálna

Ha az anyagcserét növelő folyamat egy négy betűs szó, akkor kétségtelenül sóhajtott . Ennek az az oka, hogy sok olyan tényező van a játékban az Ön anyagcsere-sebességében. "Az anyagcsere sebességünk változhat az életkor, a testméret és az összetétel, valamint az étkezési szokások alapján" - mondja Lindsey Bristol, RD, a Swanson Health táplálkozási szakembere, aki azt is hozzáteszi, hogy a gyógyszerek befolyásolhatják az anyagcserét. "Ha több kalóriát vesz be, mint a szervezet, a rendszeres funkciókat minden nap használhatja, súlycsökkenést észlelhet."

Ezt a szót az anyagcserét nagyon sokat forgatjuk, de mit jelent ez valójában? "A metabolizmus az, hogy a szervezet energiát használ" - mondja Elson Haas, az Észak-Kaliforniában a Marin Preventív Orvosi Központ alapítója és igazgatója. Más szavakkal, a sejtek mindig keményen dolgoznak, és az ételeket, amelyekhez eszed energiává válnak; a sejtek egészsége nagyon fontos az anyagcseréért. Ami úgy hangzik, mint egy csomó - eléggé ahhoz, hogy a metaforikus káposzta salátaba dobja magát, és csak az anyagcseréjével él együtt.

De az általunk kikérdezett szakemberek szerint nem kell drasztikusan megváltoztatnia az anyagcseréjét. Itt a szakértők megoszthatják legjobb tippjeiket, hogy javítsák az anyagcserét minimális erőfeszítéssel.

Növelje meg a nem keményítőtartalmú zöldségfogyasztást.

Az alsó sor: kevesebb burgonya és zöldebb zöldségek. "Ezek az élelmiszerek tele vannak rostokkal és fehérjékkel, amelyek hosszabb ideig emészthetők, ami hosszabb ideig tovább tart, " mondja Stephanie Wilson, RDN, CD, CDE, a Blushing Wellness Co. tulajdonosa. mint "Nem tudok finom kenyeret" és még többet "enni finomabb ételeket eszik". (Tudjuk, tudjuk, de végül kibír.)

"Szeretem az élelmiszerek hozzáadásának taktikáját, nem pedig bizonyos élelmiszerek elkerülése, hanem egyszerűbb a psziché" - magyarázza. "Senki sem szereti azt mondani, amit nem tudnak enni, és természetesen, ha teljesítjük az alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú ételeket, ennél kevesebbet eszünk az általunk megpróbált élelmiszerekről." Megjegyzi, hogy megengedheti magának, hogy egy harapást vagy két ilyen szénhidrátot tartalmazzon. "A vizsgálatok kimutatták, hogy a nélkülözés túlfogyasztást eredményez, és a diétázás súlygyarapodáshoz vezet."

Kezdje a reggelizést (igazi).

Ez a tipikus szó az angol nyelvtudást megelőzi, de sok érdeme van. "A reggeli étel jó módja annak, hogy elindítsa az anyagcserét" - mondja Bristol. "A kutatások azt mutatják, hogy zsírsejtjeink másképp működnek a reggeli után, és a reggeli reggeli pozitív hatással lehet az anyagcserére."

Igyál több vizet.

Van egy mosási lista az okairól, hogy növelje a vízbevitelét: "A víz segít szabályozni a maghőmérsékletét és támogatja az emésztést, valamint jó az ízületek és a bőr számára, és így sokkal többet" - mondja Bristol. Azt is hozzáteszi, hogy a kutatás összekapcsolta a megnövekedett hidratálódást a testsúlycsökkenéssel és a magasabb metabolizmussal.

Próbálja ki a kiegészítőket.

"Nem létezik azonnali javítás, amikor az illeszkedés és egészséges, de segítséget nyújthat az út során, támogatva a szervezetét energizáló vitaminokkal és kiegészítőkkel, " Bristol részvényei. Szereti a Swanson Ultra Real Food B-Complext, mert ökológiai termesztésű kvinoacsírákból származik, és segít az energiájának és az anyagcserének.

Egy másik kiegészítő a szibériai ginzeng, mondja Dr. Haas. Ez az adaptogén gyógynövény segíthet a szervezetnek a stressz kezelésében, ami javíthatja sejtjeinek egészségét és segítheti az anyagcserét.

Kezdje a napot egy tápanyagban gazdag curry-ban.

Emlékszel, hogyan vitattuk meg a sejtek egészségének és anyagcseréjének fontosságát? Dr. Haas szerint a sejtek támogatásának egyik legjobb módja annak biztosítása, hogy sok tápanyagban gazdag ételt fogyasszon: "A jó táplálkozásnak van anyagcsere-javító potenciálja". Javasolja a zöld porok (pl. Chlorella) és a piros porok (mint például a gránátalma, açaí és cseresznye kivonatait) a reggeli protein shake-be. Azt is javasolja, hogy adjunk hozzá kreatint, egy fehérjét, amely segít az izomépítésben.

Egyél több kókuszolajat.

A kókuszolaj előnyeit már régóta elkápráztuk, és most már van egy másik előnyünk, hogy hozzátesszük azon okok listáját, amelyek miatt miért szeretjük ezt az egészséges zsírt. "A vizsgálatok kimutatták, hogy a kókuszdióolaj nemcsak növelheti az anyagcserét, hanem csökkenti az étvágyat is" - mondja Jennie Miremadi, az MS, a CNS, az LDN, az integráló klinikai táplálkozási és funkcionális orvos.

Következő lépésként keresse meg a 13 élelmiszert a táplálkozási szakértők gyorsabb anyagcserére.