5 titkai Reggel emberek esküsznek

Függetlenül attól, hogy reggel vagy egy éjszakai bagoly nem éppen rajtad áll - a természetes cirkadián ritmusod határozza meg ezt. Nem tudunk segíteni abban, hogy azt gondolják, hogy a reggeli emberek az üzlet jobb részével végződnek, mégis: ők forgatagolók és ébren vannak a hajnalban, és valahogy varázslatosan átmennek öt dolgot a to-do listájukon, mielőtt néhányan közülünk még a harmadik alkalommal is szunyókálni tud. Sajnálhatnánk arról, hogy ez nem tisztességes-vagy tudnánk kideríteni titkaikat. Az utóbbi választása produktívabbnak tűnt, ezért bemutatunk öt tippet, amelyet minden reggel esküsznek. Hamis, amíg meg nem csinálod, ugye? Tartsd a görgetést, hogy mindet láthasd!

1. titok: egyszerre ébrednek fel

Ez a dolog a reggeli emberekkel kapcsolatban: "Mágikusan" felébrednek korábban, mint mások, mert a testük napi egyszerre ébred fel. Általában a reggeli embereknek egy meghatározott esti és egy ébresztő hívás van, míg az éjszakai baglyok hajlamosabbak lehetnek arra, hogy késő éjszakákat húzzanak és aludjanak. Lehet, hogy a hétvégén délig aludni akar, hogy "felzárkózzon" minden olyan z-ről, amelyet elfelejtettél a héten, de ez pusztítást okoz a belső órájában, és nehezebbé teszi, hogy korán keljen fel, amikor számít. Plusz, ha bedobni és ébredni fognak egy időben, akkor ténylegesen segíthet a fogyásban - ez a tanulmány megállapította, hogy a rendszeres lefekvés és az ébrenléti idő az alacsonyabb zsírszövethez kapcsolódik több mint 300 nő csoportjában. aki átlagosan 6: 58-kor ébredt (szemben a 8:54-kor), enyhébb, kevésbé hangsúlyozott és boldogabb volt. Beszélj a reggeli motivációról.

Kattintson ide, hogy megtudja a legjobb alvási feltételeket egy jó éjszakai pihenéshez, a tudomány szerint.

2. titok: Időt keltenek ... reggelire

A sikeres, produktív reggeli emberek ismerik a jó, agyat tápláló reggeli fontosságát. Az 1950-es évekből származó tanulmányok következetesen kimutatták, hogy a reggelizni vágyó gyerekek jobban teljesítenek az iskolában, mint azok, akik ezt a tanulmányt nem találják -, hogy a reggeli hiánya megzavarja a megismerést és a tanulást. De amit eszel reggelire, ugyanolyan fontos. Kerülje a cukros gabonaféléket, amelyek magas glikémiás szintet érnek el, és összeomolhatnak - itt még 12 étel kerülhető el. Ehelyett választani kell a fehérje és a jó szénhidrát (gondoljon multigrain kenyér mogyoróvaj - már több pirítós ötleteket). Ez a tanulmány azt találta, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli étkezés a nap folyamán csökkentheti a sóvárgásokat.

Kattints ide a hét alatti, 300 kalóriás reggeli ötleten keresztül, amelyek töltődnek és finomak.

3. titok: először a kemény cuccokat csinálják

Ma reggel felébredtél - gratulálok! Most mi? Az ön akaraterője a legnagyobb, amikor először ébredsz, ezért vegye ezt az időt a nap legnehezebb vagy legemlékezetesebb feladatainak elvégzéséhez, és tegye át a tennivalók listájáról. Nem csak a nagyobb esélyek vannak, hogy valójában befejezi, de később optimistább és motiváltabb lesz a nap hátralévő munkájának befejezése. Feltételezzük, hogy ez az oka annak, hogy a vizsgálatok azt mutatják, hogy a korai felnõttek motiváltabbak, optimistábbak és proaktívabbak.

A képen: Lorna Jane MNB napló 2015

5. titok: Bölcsen használják az extra időt

A legtermelékenyebb emberek okosak vagyunk az órákonként vagy két órákonként, amit minden reggel lehet. Ahelyett, hogy a búvárkodás elsősorban az e-mailek megválaszolására és a napi feladatok elvégzésére irányult volna, használd a kevésbé kaotikus időtartamot, hogy egy pillanatra el lehessen rajzolni a napi feladatait. Vagy eljusson a jobb fejtérbe csendes tükröződéssel, meditációval vagy megjelenítéssel. Több tanulmány kimutatta a pozitív vizualizáció erejét; ha elkezdi a napot azáltal, hogy elbírja az összes elvégzendő feladatot, akkor valóban segítene neked.

Reggel vagy? Meglepett-e ezek közül bármelyik? Hangzik le lent! És kattints ide, hogy pontosan megtudd, hogyan válhatsz reggeli emberré, még akkor is, ha nem vagy.