5 Tudományosan támogatott módszerek a motiváció növelésére ezen a héten

Az egyik legnehezebb része a célod felé haladni csak az indulás. Az első lépés - akár egy projekt, akár egy új edzésprogram - lehet ijesztő. Minél nagyobb a feladat, annál erősebben érzed magad, amikor megpróbálsz kezdeni. A pszichológia ma kiemelt kutatásai azt mutatják, hogy először az áramlási állapot megszerzésével - a kevésbé igényes, könnyebben teljesíthető feladatok megoldásával - lehetővé válik, hogy bejusson a horonyba, és építsen bizalmat a nagyobb projekt megvalósításához.

Állítsa be a határidőket

Minél közelebb van egy határidő, annál nagyobb nyomást éreznek a feladat elvégzésére. Nem számít, mennyi időt kapnak a megvalósításra vagy valaminek elérésére, sokan hajlamosak a 11. óráig való halogatásra. Ahhoz, hogy a feladatok tetején maradhasson, hogy ne szalassza el a hiányzó határidőket, vagy ne húzza végig az éjszakát az utolsó pillanatban, a Pszichológiai Tudományban megjelent tanulmányok elemzése azt javasolja, hogy a határidőket ne héten, sem hónapokban határozza meg. A napokban észlelt idő segít az elmének feldolgozni, hogy hány napsugár és napnyugta van az Ön rendelkezésére, hogy végrehajtsa a feladatot. A kutatások azt mutatják, hogy az emberek elválasztják jövőbeli önmagukat a jelenlegi önmaguktól, és a jövőbeni feladatokat a jövőbeli önmagukra ruházzák át, még akkor is, ha ezek a feladatok a jelenlegi cselekvést igénylik. Tehát ez két héten belül a munkahelyi jelentés, vagy a jövő hónapban a fitness cél elérése érdekében a napi határidőt be kell állítania, hogy megpróbálja becsapni a jelenlegi énedet, és érezni kell, hogy most foglalkozni kell vele.

Maradj pozitív

A megfelelő magatartás nagyban befolyásolhatja a motiváció szintjét. A pozitív tartózkodás segít az esélyeinek, hogy produktív maradjon, és legyőzze a halogatásokat. Egy tanulmányban, melyet Daniel Akst Temptation: Finding Self-Control a korhatár korában tárgyalt : "A leginkább a rosszul hangulatos hallgatók között fordultak elő, akik azt hitték, hogy a hangulatuk megváltozhat, és akiknek hozzáférése volt a szórakoztató zavarásokhoz." Magától értetődik, hogy ez a rövidlátó stratégia az egyén hangulatának növelésére valóban fokozott stresszt és okot ad arra, hogy boldogtalan legyen, amikor a határidők elmaradnak és a célok elérhetetlenek maradnak. Azok, akik elfogadják a pozitív hozzáállást, és nem engedik maguknak, hogy lemondjanak a halogatásnak, mint a hangulat megkönnyebbülésének formája, fokozott motivációt kapnak a dolgok megszerzéséhez és a jutalmak elnyeréséhez.

Figyelj a fejlődésedre

Terézia Amabile, az Edsel Bryant Ford professzora és a Harvard Business School kutatási igazgatója szerint a Progress az egyik legerősebb motiváló befolyás, a Progress Principle című könyvében : A kis győzelem az Ignite Joy, Engagement és A kreativitás a munkahelyen . Használja az előrehaladást pozitív visszajelzésekként a motiváció ösztönzésére. Ha karriercélokat hoz létre, állítsa be azokat a mérföldköveket, amelyeket tervezel, és ünnepelheted őket. Ha egy új fitness rendszert vesz fel, a fitness tracker segíthet a fejlődésének pillanatnyi értékelésében, ösztönözve arra, hogy motivált maradjon a következő cél eléréséhez.

Tartsd titokban

Bár úgy tűnhet, hogy megosztja a céljaival vagy állásfoglalásaival másokkal való együttműködést, elősegíti az elszámoltathatóságot és nyomást gyakorol rá, hogy ragaszkodjon hozzá, a New York-i Egyetem kutatása azt mutatja, hogy a megosztás ellentétes hatással bír. Egyszerűen a barátokkal és a családdal kapcsolatos szándékainkat verbálisan megelevenítjük, és amikor kis javulásokra mutatnak rá, akkor kevésbé valószínű, hogy a célunk végéig véget ér. Tehát bármilyen nagy terv, amit az új évre terveztek, tartsa meg a motivációját magasra tartva a célokat magadnak. Aztán, miután elérted, amit elértél, hogy teljesítsd, jutalmazd magad, ha megosztod azt a szeretteiddel.

Még mindig küzd, hogy megszabaduljon a felesleges fonttól? Így kilenc egyszerű lépésben veszítheted el a hasi zsírt.