Mi a teendő, amikor érezd magad?

A stressz rossz. Annyira rossz, hogy valójában úgy érezzük magunkat, mintha egyre hangsúlyosabbá válnánk a stressz kiaknázása. A kemény szörnyeteg, hogy szelídüljön, a stressz általában egy olyan viszkózus ciklus része, amely pusztítást okozhat általános boldogságunkon, értékes zártakarásainkon, hajunkon és bőrünk egészségénél. A lista gyakorlatilag végtelen. És bár a stressz sokkal könnyebb, mint mondani, a felismerés és a szorongás kezelése, amint megkezdődik, az egyik legjobb módja annak, hogy a stressz szintjét ellenőrizzük és fenntartsuk a legegészségesebb és legboldogabbat.

Tartsd a görgetést egy egyszerű stratégia érdekében, hogy azonnali adag nyugalmat!

12-Count légzésgyakorlat

Van egy oka, hogy úgy érzed, hogy az ultra-nyugodt állapot a jóga vagy a meditáció után. Egyszerűen a légzés ellátja a szervezetet az oxigénnel, amely annyira kétségbeesetten szükséges, megkönnyíti a feszültséget, és segít megszelídíteni az emelkedő stresszt. A paraszimpatikus idegrendszer stimulációját (a test stresszválaszainak megnyugtatásáért felelős) a mély légzés tudományosan bizonyítottan befolyásolja a szívet, az agyat, az emésztést, az immunrendszert és talán a gén kifejezést is. Amikor a szorongás beindul, hajlamosak vagyunk tudat alatt visszatartani a lélegzetünket és / vagy rendkívül sekély lélegzetet érni, a test stresszszintjét túlsúlyba helyezni és (ahogy egy nagyon tompa jóga oktató egyszer megfogalmazta) alapvetően fulladozzunk magunkon - nem jó.

Azonban, ha nem vagy jógi, vagy ha egy órát veszel, akkor nem a kártyák egy különösen stresszes nap folyamán, kövesse Dr. Lipman tanácsát, és egyszerűen csak koncentráljon a lélegzet mélyítésére. A legjobb eredmény elérése érdekében a Lipman azt ajánlja, hogy "belélegezzük a négy számot, és tartsuk a lélegzetet egy másik négy számra, majd kilélegezzük ugyanazt a négy számot", szükség szerint megismételve. Kedvenc részünk ennek a szakértői tippnek? Bárhová is teheted - az irodában, egy gépen, egy időpont előtt - senki sem fog tudni, és azonnal nyugodt leszel.

Forró fürdő

Olyan napokon, amelyek nem annyira elfoglaltak vagy akár 30 percen túl, Dr. Lipman azt javasolja, hogy sétáljon ki, vagy forró fürdőt vegyen igénybe. A séták remekek, mert szó szerint eltávolítod magad egy stresszes teremből vagy környezetből, friss levegőt lélegezhetsz (ami bizonyítja, hogy javítja a hangulatot), és bejut a természetbe, amit Lipman idézi, hogy azonnal megnyugtatja.

A nyugtató illóolajokkal kiegészített forró fürdő, mint például a Young Living Lavender Essential Oil ($ 31) , szintén nagyszerű választás az idegrendezéshez. Az ásványi magnézium (amely megtalálható az Epsom sókban) egy félelmetes feszültségő festő, míg a víz melegsége természetes módon lazítja az izmokat és megnyugtatja a feszült testet.

Mi a kedvenc módja annak, hogy elnyomja a stresszt? Ossza meg velünk!