A pihenés több, mint a kedvenc műsorod megtekintése, vagy a hétvégén a barátaiddal folytatott sportolás. Ehhez aktívan ki kell kapcsolni a "küzdelem vagy repülés" stresszválaszát a szervezet "relaxációs válaszának" bekapcsolásával. Seng megjegyzi: "Ha mély lélegzést használ, a tüdeje alatt az izomot a diafragmán lélegezni szoktam, gyakran utasítom a pácienseimet, hogy először próbáljanak mély lélegzést, miközben a hátukon fekszenek, ami segít a megfelelő izommozgásban. ha belélegzik, a gyomra be kell lépnie, a mellkasodnak nem szabad mozogni, miután a helyes izommozdulatot kapja, próbálja lassítani a légzést számolással. belélegezzen és négyet, amikor belélegzed, majd növeld a számot egyenként, amíg el nem éri a légzés lassú és kényelmes pontját. Úgy tűnik, a meditáció hatékonyabbnak bizonyult, mint a fájdalomcsillapítás.



Önellátó

"A megalapozó öngondoskodási stratégia növekvő tápláló tevékenységeket tesz, hogy nyugodt órát tartson magának, üljön le, és tüntessen fel minden olyan dolgot, amit tegnap tett, kezdve az ágyból és a fogmosásból a LONG lista, majd az egyes tételek mellé jelezd, hogy a tevékenység táplálja-e (magadra vigyázva), vagy kimerül-e (a forrásoktól távol tartod magad). a tápláló tevékenységekre fordított idő mennyisége, és csökkenti a kimerítő tevékenységeket eltöltött időt "- magyarázza Seng. Olvassa el nyitott fórumunkat arról, hogy mi az, ami megtalálja az egyensúlyt.



biofeedback

"A Biofeedback egy olyan kezelés, amely segít a testben reagálni a stresszre a valós időben, és segít a pihentetési stratégiák hatékony kezelésében" - magyarázza Seng. "A kognitív viselkedésterápia egy olyan kezelési forma, amely az Ön életének helyzetére gondol, és megtanulja megváltoztatni az automatikus válaszokat.A Biofeedback és a pihenés a legjobban egy engedéllyel rendelkező pszichológussal jöhet létre, hogy segítsen Önnek ezeken a kezeléseken keresztül. segíti a relaxációs készségeket és az önellátást, hogy csökkentsük a stresszt és fejlesszük fejfájásunkat.Megkérheti orvosát, hogy segítsen megtalálni az Önnek megfelelő pszichológust. "

Itt van több, mit kell tenned, amikor úgy érzed magad, hogy szuper stresszed lesz.

Címkék: Alicia Beauty UK, Beauty News