Ezek a edzések segítenek elaludni gyorsabban (Real)

Alvás - vágyunk rá, és szükségünk van rá, de soha nem látjuk eléggé. 4023 felnőtt új fogyasztói jelentésében megállapította, hogy az amerikaiak 27% -a álmatlanságban szenved, míg 68% -a 164 millió embernek felel meg - hetente legalább egyszer alvászik. Ezek kijózanító statisztikák, ezért a következő néhány napot szenteljük ennek az életünknek mindenkor elhanyagolható, sohasem lehet elégséges részének. Üdvözöljük a Byrdie első Sleep Week -jében, ahol részletesen beszámolhat saját szerkesztőink alvási kísérleteiről és problémáiról, a legfrissebb termékekről, amelyek segítenek bólogatni, és minden új, releváns kutatást. Elég azt mondani, hogy megszállottan egyre több szempillantás van (és a minőségi is), és remélhetőleg a mi megszállottságunk biztosítja, hogy több délelőtt ébredjen, és nyugodtan érezze magát, és kevésbé akarja eldobni az ébresztőórát a szobában . Olvassa el (és pihenjen) fel!

Valószínűleg elolvastad, hogy az egy nap alatt inni kívánt kávé mennyiségének csökkentése, vagy a telefonról vagy a tabletpól való szemmel tartása segít jobban aludni az éjszaka folyamán. De a valóságos kivágásunkat nem könnyű. El tud képzelni egy koffein nélküli napot? Sem tudjuk.

Ahelyett, hogy kivágnánk néhány kedvenc dolgunkat, azt gondoltuk, hogy sikeresebb lesz a talpunk, ha mindennapos gyakorlathoz adtunk gyakorlatot. Végül is valami olyasmi, amit a rendszeres rendszerességgel igyekszünk végezni, és Heather Peterson, a CorePower jóga vezető jógás tisztje szerint "a testmozgásnak rövid és hosszú távú alvási előnyei vannak", mint "gyorsabb alvás, hosszabb alvás és kevesebb fáradt a nap folyamán. "Annak érdekében, hogy kitaláljuk, milyen gyakorlati formák segítenek nekünk elérni egy jó éjszakai pihenést, megkértük Peterson szakértői véleményét az edzésekről és az otthoni gyakorlatokról, amelyek segítenek jobban aludni. Olvassa el a Peterson edzés ajánlásait.

1. Core Power Jóga

A jógának számos egészségügyi előnye van, például nagyobb rugalmasság és jobb energia, és most még hozzáadhat egyet - mondta Peterson Byrdie-nek - "A jóga az izmok erejét és rugalmasságát hozza létre, ami segít a test gyorsabb lazításában, és segít elaludni hosszabb ideig .”

2. HIIT

Volt már olyan fáradt az edzésből, hogy aludtál röviddel azután? A HIIT, más néven a nagy intenzitású intervallumképzés csak ezt teszi. Szóval azt mondja Peterson, aki azt mondta Byrdie-nek, hogy a HIIT egy "rúgós edzés, amely segít érezni ahhoz, hogy aludni lehessen."

3. Erõs edzés

Hogyan lehet pontosan az erőkifejtés segíteni abban, hogy jobban aludjon, a nyilvánvaló kimerültség és az izomfáradtság mellett, amely emelési súlyokkal jár? Peterson szerint "a sovány izomtömeg létrehozása segíti az anyagcserét és a hőszabályozást", amiről azt állítja, "segíthet megtartani hosszabb ideig alvást."

4. Futás

A Peterson azt javasolja, hogy futassanak és / vagy sétáljanak, mivel mindketten összekapcsolják a "jobb alvást, valamint a szív- és érrendszeri egészség egész előnyét". Hozzáteszi, hogy ezek a tevékenységek a természetben a "stressz csökkentése és a jobb alvás" extra előnyeit biztosítják.

5. Helyreállító jóga pózol

Peterson megjegyzi, hogy a helyreállító jóga "nem olyan edzés, ahogyan a fent említett gyakorlatok vannak, de ez a gyakorlat segít nyugtatni az idegrendszert és elmélyíteni a lélegzetét, ami létfontosságú lehet az életünk fizikai gyakorlatainak / edzésének és napi igényeinek kiegyensúlyozásához. "Azt javasolja, hogy kezdődhet vagy befejezze a napot" egy rövid hazai helyreállító jóga gyakorlattal ".

Mindenki számára, akit yogist keresel, Peterson a Child's Pose / Balasana-t két percig ajánlja, a Child's Pose variációt, melyben "egy pillanatra fordítod fejjel az egyik oldalt, majd átváltasz a másikra, hogy kiegyensúlyozza a nyakadat." Reclined Bound Angle Pose / Supta Baddha Konasana két percig, és Legs Up the Wall / Viparita Karina három percig.

Szeretne jobban aludni, ha többet dolgozik? Nézze meg ezt a jóga szekvenciát, amely 10 perc alatt elaludni fog.