Rendben, ne lődd le a hírnököt, de készen állsz valami kijózanító hírre? A zsír, amelyet a mi középső részében tárolunk, a leginkább káros hatással lehet az egészségünkre. Miért? Tanulmányok szerint ez a makacs (és gyakori!) Terület, amely a legnagyobb kockázati tényezőt jelentheti a lehetséges egészségügyi problémákkal kapcsolatban, mint a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és még sok minden - elég komoly ahhoz, hogy szünetet tartsunk a következő Uber Eats rendelés előtt. A zsírok valóban égetésére a szakemberek azt mondják, hogy a kiegyensúlyozott fitness-rendszert a minőségi kardióval kell ellátni. Ez azt mondta, ha utálod a kardiót, ez az alacsony hatású edzés jó alternatíva.

Vannak azonban más módokon is, amelyek segítségével elindíthatja a folyamatot - nevezetesen az Ön étrendjét. Két egészségügyi szakembert kérdeztünk: Alexandra Samit, a Well Well egészségügyi edzője a Frank Lipman Eleven Eleven Wellness Centerében, és Nicole Granato , a női egészségügyi szakember - az egészséges és ízletes ételekért , amiket most már tudunk, hogy egyensúlyban tartsuk a hasunkat homeosztázisunk egészségünk érdekében. Végtére is hosszú és egészséges élet a végső cél, ugye? Folytassa a görgetést 10 élelem szakértője szerint segíthet megszabadulni még a legindokolatlanabb hasa zsír.



1. MCT olaj

Egy kanál MCT olaj a kövér zsírt lecsökkenti, amit énekelünk magunknak. Mi az MCT olaj pontosan? A Samit szerint a közepes lánchosszúságú trigliceridek egyedülálló zsírformák, amelyek kevesebb energiát igényelnek, és kevesebb enzim emészthető. "Ennek eredményeképpen könnyen hozzáférhető energiaforrások, amelyek az anyagcsere növekedéséhez és gyors energiafeltöltéshez vezetnek" - mondja.

Más étrendi zsíroktól eltérően az MCT-k nem tárolódnak zsírként a testben - inkább energiára égetik. Ez a tanulmány azt találta, hogy egy 12 hetes periódus alatt az MCT-olajokat kapó alanyok mintegy két kilót meghaltak a kontrollcsoportnál. Adjunk hozzá egy evőkanál a reggeli smoothie-hoz egy zsírégető lendülethez. Az MCT Oil (19 font) megvásárolható az Amazon-on.



2. Avokádó

Az MCT olajon túl Granato azt mondja, hogy az egészséges zsírok tele egészséges étrendjével - gondolják avokádók, édesburgonya, bab, hüvelyesek, diófélék és olajos halak (pl. Lazac) mellett. "Az egészséges zsírok létfontosságúak, ha megpróbálják lefogyni, különösen a gyomor-régióban" - mondja. "A szervezetnek szüksége van a fehérje és a zsírok működésére a legjobb. Ha nem adjuk meg testünknek a megfelelő mennyiségű szénhidrátot és egészséges zsírokat, akkor egy másodlagos forrásból, mint izmainkból keressük őket. "

3. Savanyú káposzta

A savanyú káposzta gyűlöli, itt az ideje, hogy elmondja ízlelőbimbóinak, hogy átvészeljék magukat. A Samit ajánlja a káposzta evésének a kanállal történő megemelését, ha a hasa súlya a hasa régióban cél. "A boldog bél egy boldog élet" - mondja. "A bélben lévő baktériumok befolyásolhatják az anyagcseréjét." A napi probiotikum mellett javasolt olyan ételeket is, amelyek természetesen probiotikumokat tartalmaznak, mint a savanyú káposzta, a kimchi vagy a csontlében. (A probiotikumok további mellékhatása? Izzó bőr.)



4. Teljes gabonák

Carbon szerelmeseink vagyunk rajta keresztül, de itt az ideje, hogy fehér kenyerünket cseréljük teljes kiőrlésű gabonákra, mint a barna rizs, a quinoa, a fekete rizs és az árpa. A Granato szerint a finomított szemek eltávolítása a diétájából és a teljes szemcsékben való leválasztás segít a hasi zsír csökkentésében, valamint a gyulladás elleni küzdelemben és a szívbetegségek megelőzésében. "A tanulmányok azt mutatják, hogy egy teljes kiőrlésű diéta nagymértékben csökkenti a hasi zsírt" - ígéri. "A test teljes táplálékkal történő táplálása elengedhetetlen az éhínség és az éhínség megakadályozásához."

5. Apple Cider Ecet

Az almás ecet a szépség többfunkciós, de te isztad? Ha nem, akkor. Mind a Samit, mind a Granato ajánlják, hogy almaecetet használjanak a súlycsökkenés elindításához. "Azok a nők, akik gyakran hashajtanak a hasi és gyomor területeken, az emésztési problémák, a hormonális egyensúly és a puffadás miatt" - magyarázza Granato. "Ez a szuper-tonik egyensúlyozza az egészséges baktériumokat a bélben, elősegíti a jobb emésztést, egyensúlyozza a pH szintjét a szervezetben és megöli a vírusokat és a nem kívánt baktériumokat." Samit egyetért azzal, hogy az ACV segít megnövelni a gyomorsavat (ami javítja az emésztést), és segíti a szervezet felszívódását az élelmiszerből származó legfontosabb tápanyagokból. Azt javasolja, hogy keverje össze egy evőkanál ACV-t a vízzel, egy fahéjjal és egy csepp stevia ízléssel; A Granato azt mondja, hogy naponta egy-két evőkanál ételt készíthet az optimális egészségügyi előnyökért. Kattints ide az almaecet ecet elnyeréséhez!



6. Lencse

Míg a különféle ételek (pl. Borsó, bab és lencse) a hüvelyes esernyő alá esnek, a szálas lencse lehet a legjobb a hasi zsír elégetéséhez. Ráadásul extra daganatok vannak a rendszerindításhoz. Például kapsz elég vasat?

A nők több mint 20% -a nem, és a szervezetnek vasnak kell szüksége ahhoz, hogy hatékonyan végezhesse a kalóriatisztító folyamatokat. A vas megkönnyíti az oxigén áramlását az egész testben, ami növeli az energiát és az anyagcserét. Csak egy csésze lencse biztosítja a napi vas szükségletének 35% -át, valamint fehérjét és rostot, ami segít az emésztésben.

7. Édes burgonya

A szálas tele (ami nagyszerű a bélhez), az édesburgonya egészséges szénhidrát- és vitaminforrás, amelyet a hasa szeretni fog. Amy Shapiro táplálkozási szakértő szerint az MS, RD, a rost "a legfontosabb, hogy sok kalóriát töltsön be", miközben "rendszeresen tartja, ami hízelgőbbé teszi". Továbbá, a hűtött vagy forró édes burgonya kitűnő eszköz az egészséges, zsíros töltelékekhez, mint a mandula vaj, ghee vagy kókuszolaj, amelyek mindegyike kiválóan alkalmas a hasi zsír elégítésére.



8. Nuts

A diófélék magas fehérjetartalma a szervezetben több zsírt éget el, hogy megemésztse őket. Ők is alacsony glikémiás táplálékot jelentenek, ami azt jelenti, hogy az evés során a vércukorszint stabil. Azonban, hogy a puffadást minimálisra csökkentsük, válasszunk nyers és sózatlan formákat a pörkölt, kandírozott, cukrozott és fűszeres helyett - melyek mindegyike nehezebb az emésztőrendszerünkön, vagy felkiáltó és hasi zavarokat okozhat.

9. Lazac

Ahelyett, hogy elérnék a cukorral töltött édességeket (amelyek a súlycsökkenéshez kapcsolódtak a midsection körül), a Farah Fahad, MS, RD szakértők javasolják, hogy helyettesítsék az egészséges zsírtartalmú viteldíjat. A zsíros halak, mint a lazac különösen nagyszerűek, mivel magas fehérjetartalmúak is, amelyek tovább tartanak (és kevésbé hajlamosak rögtönzött táplálékokra).



"Az egészséges zsírok (például az avokádó, a zsíros hal, a diófélék és a sötét csokoládé) fontos részét képezik az Ön étrendjének, a finomított cukor nem korlátozódik, ezért korlátozni kell" - figyelmeztet Fahad. "Nem a gyümölcsökről, a nyers mézről vagy a juharszirupról beszélek, amelyek természetes források, de vigyázz a feldolgozott cukorra, mivel ez általában a glükóz és a fruktóz kombinációja.

10. Bab

A bab (vörös, fehér és fekete, nem refried) gyomorkaró és az anyagcserét fokozó, rostokkal táplált étel, amely az étkezés után csökkenti az inzulinszintet és javítja az inzulin érzékenységét az idő múlásával. Az eredmény? A test kevesebb zsírt tárol. Ráadásul a B vitaminok és a cink a babban növeli a tesztoszteront, ami segít az energia növelésében és kalóriaégető izomépítésben. Egy win-win-win, nem?

Következő: hogyan lehet megszabadulni a hasi zsír nélkül egyetlen helyet.

Címkék: Alicia Beauty UK, Táplálkozás, Készlet, Wellness, Egészség