A leggyorsabb módja annak, hogy megszabaduljon a hastáncostól

A dagadt hasa szabotálja a legjobban megtervezett terveket - és a hangulatod, mint senki más. Mit csinálsz, amikor szabadon kell élvezned magad, és hirtelen a gyomrád úgy érzi, mintha lenyelte volna a futballt? Hogyan gúnyolódtok a nyakában, amikor bőre van ? (Ez egy féktelen vészhelyzet, FYI)?

Ezt a kérdést feltettük Katrina Hodgsonnak és Karena Dawnnak - a Tone It Up életmód márkája mögött álló, őrülten illő trénerek és táplálkozási guruk -, akik két vagy két dolgot tudnak egy lapos hasjáról, valamint a táplálkozási Shona Wilkinson-t, aki az emésztőrendszerre specializálódott. A három közülük ezek a nők tudják, hogyan dobják el azt a lassú, duzzadt érzést.

Tartsd a görgetést, hogy megtudd, hogyan lehet gyorsan megszabadulni a dagadt hasától.

Drink 30 perccel étkezés előtt

"A jó hidratálás biztosítása lehetővé teszi a szervezet számára, hogy elegendő hidrogén-kloridot állítson elő, amely megmagyarázza az ételeit" - mondja Wilkinson. "A 30 perces rés biztosítja, hogy a gyomorban nincs víz a sósav hígításához, és ne fogyasszon ivóvizet étkezés közben, vagy közvetlenül étkezés után, mivel ez hígítja a sósavat, és az emésztést kevésbé hatékonyvá teszi" - mondja.

Igyáld el az ételeidet és rágd le a levest

"Húzza legalább 30-szor az ételeket, az ételeit elég nyálkal kell összekeverni ahhoz, hogy szinte itassa, mert a rágás nemcsak a megfelelő emésztéshez szükséges emésztőszeletek kiválasztását serkenti, hanem azt is biztosítja, hogy az ételeidet megfelelően összekeverjük a nyálkal és kevesebb gázt nyelnek el, a bélben megszakítás nélküli ételek sok problémát okoznak, amelyek közül az egyik a felesleges gáz "- magyarázza Wilkinson. "A folyékony élelmiszereket, például a levest és a smoothie-t kell rágni, ha nem rágja meg, akkor a szervezet nem termel megfelelő enzimeket, hogy megemésztse azt" - mondja.

Spice It Up

Lehet, hogy dagadt az emésztési zavar vagy a gyomor-bélrendszeri szorongás miatt. A Cayenne bors stimulálja az emésztést és megkönnyíti a gázt. Csökkentheti a nyomást és a görcsöt. Alapjában véve egy dagadt hasa legdrágább mérkőzése, amikor megkötődsz, ezért dobálj egy teáskanál a választott italodba.

Vegyünk néhány kurkuma

A kurkuma méregtelenítő fűszer. A Tone It Up lányok por alakban vásárolják, de cukrozott kurkuma is kapható. Adjunk hozzá egy teáskanál (bármely formában) vizet, teát, gyümölcslevet vagy egy smoothie-t egy esemény előtt.

Próbáld meg a Bloat-Busting Supplements-et

"Vegyünk aktív faszenet minden étkezés után" - tanácsolja Wilkinson. "A faszén képes felvenni több százszor saját súlyát a toxinokban, a bélben lévő mikroorganizmusok fontos szerepet játszanak, különösen segítenek a laktóz emésztésében, ha probiotikumot kapnak, ha puffadt, hogy a tejcukor-laktózt nem tolerálják, akkor a következmények lesznek a felesleges gázok és a puffadást. Laktáz enzim hozzáadása szükség lehet azok számára, akik küzdenek ezzel a tejcukorral "- tette hozzá.

Ne érje el a diétás kokszot

"Lehet, hogy alacsony a kalória, de a szénsavas diétás italokból származó szénsavas buborékok gázt kapnak a gyomrába és ingerlést okoznak" - mondja Wilkinson. "Ahelyett, citrommal, mészzel vagy uborkával ízesített vizet inni, vagy próbáljon ki egy borsmenta teát egy nyugtató italért, ami segíthet csökkenteni a felduzzadást .. Nem csak ezek a nagyszerű, nyájfüstmentes alternatívák, de segítenek a test tisztításában és méregtelenítésében, " ő mondja.

Kerülje el a nagy étkezés és a korlátozás Gassy Foods

Ha a vérzés egy igazi probléma az Ön számára, Wilkinson azt tanácsolja, hogy kevésbé eszik, de gyakrabban: "Egy nagy étkezés megkönnyíti a teljesség érzését, de nagyobb valószínűséggel enni több kalóriát, ahelyett, hogy három nagy ételt eszel naponta, hat kisebb étkezés egész nap, ami segít megakadályozni, hogy túlságosan tele legyen és dagadjon.Ez bizonyos ételek, mint például a bab, a hüvelyesek és a gyökérzöldségek hírhedtek a puffadás és a szél miatt.Noha ezek az ételek jó neked, és alacsonyak kövér, próbáld ki a saláta zöldségeket, például a saláta leveleket és a paradicsomot, ami nem fog tönkre tennie. "

Egyél Spárga

"Vannak olyan ételek, mint a spárga, amelyek természetes vizelethajtóak, tehát ha egy kicsit az idő előtt (néhány óra, mint például egy), akkor spagettet is fogyaszthatsz, hogy segítsen elveszíteni valami felduzzadást." Up duó tanácsot ad. Csak győződjön meg róla, hogy nem szórja meg a sót! A nátrium felduzzad, ezért a rázógépet egy esemény előtt le kell állítani.

Ne rágja fel a gumit

"Lehet, hogy megtartja a száját, és megakadályozza, hogy elérje a keksztartályt, de a rágógumi is lenyelheti a levegőt, ami ingerlést okozhat" - magyarázza Wilkinson. "Serkenti továbbá az emésztő enzimeket is, hogy ételt várjanak el, ami utóbb éhségre késztetheti magát." Ha elfogyaszod, akkor jobb, ha egy egészséges, magas rosttartalmú snacket, mint például a zabkendőt, a sárgarépa pálcát vagy az alacsony zsírtartalmú pattogatott kukoricát " mondja.

Make Ginger Your Friend

"A gyömbér nagyszerű a dagadtságért, akár gyömbéres teát vagy friss gyümölcslevet gyömbérrel vagy görcsökkel, amelyben gyömbér is van" - mondják a Tone It Up lányok. "Szeretjük a friss kurkuma, a gyömbér és a citrom gyümölcslé elkészítéséhez, ez a mi kedvencünk, szeretjük a gyömbér felvételét is .. Ha van egy gyümölcscentrifuga, akkor egy csomó gyömbért gyümölcsözhetsz, és kézben tarthatod. vagy öntsük bele a sminkbe, és keverjük össze, hatalmas tételeket készítünk, hogy kéznél legyenek: ha nincs gyümölcscentrifuga, akkor apró gyömbér szeletelhet, úgyhogy majdnem olyan, mintha le kell vágnod, nagyon kicsire kell tenned, majd dobd be a keverőbe - mondják. Egy további előny, magyarázzák, a mentális menstruációs görcsök okozzák a puffadást.

Nézd meg sóid és édesítőszer-bevitelt

"Soha ne adjunk hozzá extra sót az ételhez: nem csak ez a szív és a vérnyomása miatt rossz, de különösen a diéták számára, a só ténylegesen megnöveli a szervezet által visszatartott vízmennyiséget, és ezáltal meggyűrődhet és nehezebbé válhat, "mondja Wilkinson.

A Tone It Up alapítói javasolják, hogy elektrolitban gazdag kókuszvizet fogyasztanak, hogy szabályozzák a test sószintjét. "Sokan vérzik, mert túl sok cukrot fogyasztanak mesterségesen édesített ételekben és italokban, ezért fontos, hogy ezeket az édesítőszereket lehetőleg elkerüljük" - tette hozzá.

Izzadjon ki

"Ha van egy órája az esemény előtt, nincs semmi olyan, mint egy kis izzadási munkamenet, hogy megszabaduljon a felduzzadástól" - mondja a Tone It Up alapítói. "Csinálj egy video-edzésünket, függetlenül attól, hogy egy szállodai szobában vagy a családi szobában vagy, vagy bármi máshol is meg lehet csinálni.

Egyél a spenótot

A spenót segít enyhíteni a hasat is, ha a rostot az emésztőrendszeren keresztül nyomja. A legjobb dolog, hogy megpróbálja elnyomni a pangás előnyeit, hogy dobja a spenót egy karcsúsító süteményt, valamint a gyömbér, a kurkuma és a kókuszvíz. Folytassa a görgetést egy dagadt sütemény recepthez (csak gyere meg rágni!).

De-Bloating Colada Smoothie Recept

Az új Tone It Up 8 hetes bikini programhoz adaptálva.

Hozzávalók

1/2 csésze kókuszvizet
1 1/2 csésze ananász (frissen vagy fagyasztva), kockára vágott
1/2 inch hámozott gyömbér gomb
1/2 csésze jég
Rengeteg spenót
1 tk. kurkuma
Cayenne paprika kötőereje

Következő, mindent, amit tudni kell a megfázásról.