Az én 5 perces jóga rutinomat GIF-ben, Lindsay Ellingson

Hé Byrdie csajok! A következő három hétben izgatott vagyok, hogy megosztom veled néhány edzést. Először felkészül egy jóga útközben? Az elmúlt négy évben jógát gyakoroltam, és egy ilyen pozitív változást észrevettem mind a testemben, mind az elmémben. Nemcsak megtanultam a helyes légzést (ami csökkenti a stresszt), de az én magam is szigorúbb, mint valaha, és minden munkamenetben csodálatos méregtelenítést és éjszakai alvást kapok. Mivel munkám megköveteli, hogy gyakran utazgassak, olyan szekvenciákat állítottam fel, amelyeket bárhol tehetek, és örülök, hogy megosztom veled! Akár otthon vagy útközben jársz, ez a három teljes testmozgás megtartja a testedet, és az elméd nyugodt lesz.

Fogja meg a jóga matracát (20 dollár), és görgessen át, hogy megnézze az oktatóanyagaimat (GIF formában)!

Teljes testű tűz

1. Kezdje a magas deszkát.

2. Tartsa meg a csípőjét és a vállát, miközben visszafelé néz ki a kutya.

3. Terhelje át súlyát a keze és a bal lába között, miközben felemeli a jobb lábát a levegőbe. Hajlítsa meg a lábát, hogy összekapcsolódjon a hastáncokkal és a glutationekkel.

4. Tartsa a jobb lábát a testével összhangban, amikor magas tálcára váltasz. Ne zárja be a könyökét ebben a helyzetben; tartva lágyat ad a bicepsznek és a tricepsznek egy edzést is.

5. Nyomja vissza a háromlábú, lefelé néző kutyát.

6. A nyak és a gerinc teljes sorrendben tartása, mindkét oldalán 10 ismétlés.

Booty-Lift híd

1. Feküdj a hátadon a karjaiddal az oldaladon, lenyomva a padlóra. Hajlítsa meg a térdét, csípő szélességét, egyenesen a térd alatt.

2. Tartsa a magját, és vezesse a sarkát a talajba, hogy vegye be a glutes, ahogy nyomja a csípő fel.

3. A híd felől emelje fel a jobb lábát, és irányítsa a lábujjait az ég felé.

4. Lassan engedje le a jobb lábát és a csípőjét, hogy a tested néhány centiméterre lebeghessen a talajról.

5. Ha hosszabb ideig tartja a lábát, emelje fel. Mindegyik oldalon tegyen 10 ismétlést.

Yogini Push-Ups

1. Kezdje a magas tálcában, közvetlenül a vállak és a könyökök alatt.

2. Lassan engedje le magát, tartsa a könyökét úgy, hogy a karjaid közel állnak az oldalához.

3. A nyomógomb alján leereszkedjen egészen a padlóig, és vegyen egy baba cobra pózát, felemelve a felsőtestét a szőnyegről.

4. Tartson egy egyenes vonalat a testével egész idő alatt. 10 ismétlés után pihenjen gyermek pózban.

Végezzük el ezt az egész szekvenciát háromszor a teljes test edzésére.

Milyen más fitness oktatóanyagokat szeretne látni? Mondjon el nekem! És győződjön meg róla, hogy a következő héten több edzésű GIF-eket is ellenőriz.

Divatbemutatók: A Yoga Infinity Bra mellett ($ 69) a Sunglowban, a Yoga Infinity Short mellett ($ 62) az Acélban