Ismerje meg az eliminációs táplálékot, a testre szabott testre szabott modellt

A modellek mindennapjait napról napra kiválogatjuk, állandóan a gyógyszeres szekrényükbe és konyhaszekrényeikbe keressük annak kísérleteit, hogy felfedjék elmosódott modelljeik titkait. Ezekben a törekvésekben sokat hallunk a tiszta és a cukor elkerüléséről, de ritkán halljuk a diétás tippeket egy olyan modelltől, aki szintén megszerzi a táplálkozástudományi fokát. Pontosan ezt találtuk Alicia Rountree-ban. A mauritiusi modell (ő kapta a sziget haját és bronzos ragyogását, hogy bebizonyítsa), szintén hiteles táplálkozási és éttermi szakember (tudnia kell a tudását a gyakorlatba, igaz?), És ma titokban tartja velünk a titkát.

Lassú vagy puffadt? Gyakran fejfájást vagy fájdalmat érez az ízületeiben? Lehet, hogy meglepő, de ezeknek a tüneteknek a bűnözője lappanghat a tányérján: Étel-intoleranciát okozhat. Ki tudja? A reggeli bagel lehet az oka a délutáni migrénnek!

Szerencsére könnyű és olcsó módja annak, hogy megtudja, a teste nem ért egyet bizonyos ételekkel. Ez az eliminációs diéta. Nincs szükség drága orvosi vizsgálatokra - csak egy kis időre és türelemre lesz szüksége. A kiküszöbölő diéta megköveteli a fegyelmet és a megfigyelést, de a tested köszönetet mond, ha megtalálja az intolerancia gyökerét. Az étrend nagyszerű dolog az, hogy segít megtalálni, hogy mely élelmiszerek működnek a szervezeteteken, így az Ön számára is szabott. Olvassa el az olvasást, hogy megtanulja, hogyan hajtsák végre az eliminációs étrendet, és fedezze fel, milyen ételek okozzák a test stresszét.

Az első dolog, amit tenned kell, keresni az egyensúlytalanságokat, amelyeket már észre vett. Kapok migrén, emésztési zavar, vagy fáradtság? Hogy van a hangulatod? Nézzen szorosan a bőrére. Észre vagy vörösséget vagy dudorokat? Ezek lehetnek jelek, hogy az ételek, amelyeket eszel, kellemetlenséget okoznak Önnek akkor is, ha egészséges vagy. Ez egy fontos lépés, mert segít a változások észlelésében.

A terv szerint bizonyos élelmiszereket 21 napig teljesen eltávolítanak. A három hét elteltével lassan minden egyes táplálékot visszaadja az étrendbe egyenként, és megtudja, hogyan reagál a tested.

Tehát milyen típusú élelmiszereket kell megszüntetni? Le kell vágni a tejet, a tojást, a glutént, a kukoricát, a dióféléket, a citrusféléket és a kagylókat. Azt javasolnám, hogy alkoholt és kávét vágj le valódi méregtelenítésre. A hidratálás kulcsfontosságú, ezért mindenképpen két és négy liter víz között kell inni.

Ebben az időszakban a diétának szerves zöldségből, gyümölcsből, teljes kiőrlésű gabonából, vad halból, babból és egészséges zsírokból, például avokádóból és hidegen préselt olajból kell állnia. Egyél rengeteg rostot és feldolgozatlan ételeket. Frissen főzni!

A fent említett élelmiszerek elkerülésének első 21 napja után minden bizonnyal jól érzi magát. Most, amikor elkezdi újra bevenni az egyes élelmiszer-csoportokat, egyenként. Például, 22-én, tegye vissza a tejterméket. Joghurtot vagy tejet reggel és sajtot vegyen fel a nap folyamán. Figyeld meg, hogy érzi magát az elkövetkező napokban. Éreztél valamit azonnal, egy késleltetett reakciót vagy egyáltalán semmit. Ezután ismét ugyanazt csinálod egy másik csoportnál, és legalább három napot adtál az egyes élelmiszerek között, mielőtt újra bevennéd a következőt. Ez valóban segít észrevenni, hogyan reagál a tested minden egyes ételre. Az élelmiszer-napló hasznos lehet, ha nyomon követi, hogyan érzi magát minden egyes újratelepítéssel és ha a tünetek újból felszínre kerülnek.

Most figyeld meg, hogy érzed magad. A bőröd vörössége eltűnt? A gyomra jobban illik? Talán jobb alvásod van, és több energiád van ahhoz, hogy megcsináld azokat a dolgokat, amiket szeretsz. A kiküszöbölő diéta nagyszerű módja annak, hogy megmentse magát az élettartamtól a kellemetlen érzéstől. Ahhoz, hogy mélyebben megvizsgálhassák az eliminációs étrendet, Alissa Segersten és Tom Malterre a The Elimination Diet egy nagyszerű erőforrás, amely szintén tartalmaz étkezési terveket és recepteket.

Csinálja (vagy nyomtassa) az alábbi ellenőrzőlistát, hogy tartsa meg veled, amikor legközelebb a szupermarketbe megy!

Próbálta már az eliminációs étrendet? Hogyan változtatta meg az ételtípusokat?