Ismerje meg az agy trükkjét, amely segít a mester elmélkedésnek, a súlycsökkentésnek és sok másnak

Az elménkben lévő szüntelen beszélgetés kikapcsolása könnyebb, mint megtenni, és ez önmagában is nagy lepusztulásnak számít azok számára, akik megpróbálják meditálni. Személyesen nem tudok több mint öt percig leülni, anélkül, hogy rendkívül csalódott lennék, ezért választottam, hogy az erdei fürdőzéssel kapcsolatos tudatosságot keresek - a természetben sétálva lehetőséget ad arra, hogy a környezetemre koncentráljak, ami viszont agyam.

Bár a rendszeres erdei fürdőzés hónapokig a heti rutin részévé vált, soha nem vettem észre, hogy valóban a mögötte álló stratégia neve van, vagyis azt az elképzelést, hogy amikor megkérjük az agyunkat, hogy friss élményben részesüljenek előrefogalmazott fogalmak nélkül, minden a másik zaj elesik, és igazán élhetünk abban a pillanatban. Ez egy zen buddhista koncepció, amelyet "kezdő elmének" neveznek, és talán csak a legfontosabb, hogy minden helyzetben megtalálja a figyelmet.

Mi a Beginner's Mind?

"Ha valaha is megtudtál valami újat, akkor emlékszel, hogy ez így van: Valószínűleg össze van zavarodva, mert nem tudod, hogyan tehetsz mindent, amit tanulsz, de mindent úgy nézel ki, mintha márka lenne új, talán kíváncsisággal és csoda "- magyarázza Leo Babauta a Zen Habits-ból a Business Insider-nek.

Gondolj az evésre, például: Amikor vacsorázni ülsz, valószínűleg olyan étel, amellyel korábban volt; nem gondolkodik a tányéron lévő zöldségek élénk színeiről vagy a rizs bolyhos textúrájáról. Már tudja, mi is olyan, mint az ízlése, tehát a gondolat nem jelent sokat számotokra, amikor rágni vagy lenyelni. Tehát az elmédetek a nap folyamán járnak, és ezen a héten elkezdesz gondolkodni mindent a tennivalók listáján. Mielőtt megtudná, lefelé néz, és a tányér elkészült.

Ez az Ön "szakértői tudata" a munkahelyén. Nem abban a pillanatban, mert nem kell lennie - ez a lényege, hogy "ott volt, megcsinálta". De mi van akkor, ha az étkezést úgy kezeled, mintha először kóstolná meg ezeket az ételeket? Maga mélyen belélegezheti az illatokat, vagy gyönyörködhet abban, ahogyan az ízek összeolvadnak. Érdemes észrevenni a díszítő hornyokat a villa fogantyúján. Lassítod magad, hogy minden egyes harapást észlel, és ez a kezdő elméje. Ez is eszembe jut eszik.

A gyakorlatban próbáld ki a "Sultana Exercise"

Van egy viszonylag népszerű gyakorlat a figyelemfelkeltő közösség között, amely a szultánokkal (aka mazsolákkal) történő használatát gyakorlatba hozza. A kezében lévő mazsolával kezdődően egy olyan mentális ellenőrző listán halad át, amely tiszteletben tartja az öt érzékszervet, és hatékonyan lassítja az étkezési folyamatot:

1. Hogy néz ki a mazsola?
2. Hogyan érzi magát a kezedben?
3. Milyen illata van?
4. Milyen az íze? Le tudsz szünetelni és észrevenni, milyen érzés, ahogy lassan rágni és lenyelni?

Miután elsajátítottad, a kezdő elméje olyan stratégia, amely szinte bármilyen forgatókönyvre, pillanatra vagy akár hangulatra is alkalmazható - Babauta megjegyzi, hogy szorongásos helyzetekben is alkalmazható, hogy megközelíthesse stressz forrását kíváncsiság helyett rettegés vagy aggodalom. És végül, ez egy nagyon egyszerű módja annak, hogy újra átgondolja az elgondolás fogalmát. (Minden jobb, mint csak leülni és becsukni a szemedet, ugye?)

Ha szüksége van egy kis extra lökésre, a Vitruvi's Still Aromatherapy Oil (38 dollár) nagyszerűen szolgálja a napi stresszt.

További tippek a figyelmes étkezés itt.