Hogyan használjuk az álmatlanság meditációját (és elaludtunk gyorsan)

Corinna valójában elkezdte a munkamenetemet, hogy adjon nekem tippeket, hogyan kell meditálni az autómban. Leültem a Buick Enclave-ba, és elkezdtem követni utasításait. Elmondta, hogy a meditáció lényeges része a szingularitás eszméje: az elme egységessége a test és környezete tudatának fenntartásával.

Éreztem mindent, amit éreztem, a lábamról a pedálon, a kezem kezében a kerék fogására. Aztán beléptünk egy önellenőrzésbe, a légzésre koncentrálva, és a testben fellépő fájdalmat vagy fájdalmat észleltünk. Amit igazán élveztem, az az volt, hogy kevésbé volt a változásod megváltoztatása, hiszen elismeri az érzéseidet, és hagyta őket átadni. Hamarosan annyira elfoglalt a fizikai állapotoddal, hogy az elméd nem jár minden apró feladatra, amelyre szüksége van.

1. módszer: Feszültség és nyugalom

Ugyanez az elv alkalmazható, ha meditációt használ az álmatlanság leküzdésére, és itt van az ötlet arra, hogy felhívja a figyelmet a körülöttetek. Corinna azt tanácsolta, hogy az alvás meditációjának legmegfelelőbb módja a test különböző részeinek megfeszítése és pihentetése. Kezdd az arcoddal és dolgozz le a lábadra, tágítsd az izmokat a légzésedre.

Először lélegezz be mélyen az orrodba. Aztán feszültek a kilégzésre, számolva a lélegzeted hosszát. Azonnal lazítsa meg az izmokat, miközben visszavissz az orrába. Az izmok szándékos testi igénybevételével kezdődően jeleket küld a testednek, hogy pihenjen.

2. módszer: Lélegezz mélybe

Corinna második módszere a mély lélegzés alkalmazása az alvás kiváltásához. Ismét elkezd lélegezni mélyen az orrán, mielőtt kifújja a száját. Ahogy kilélegez, folyamatosan nyújthatja a lélegzetét, számítva, hogy hány másodpercig tudsz lélegezni. Tekintse meg, hogy hány másodpercet lehet kilégezni minden egyes alkalommal.

Ezt találtam a meditáció különösen hasznos formájának, mert nem kényszerít benneteket arra, hogy teljesen nyugodj meg az elmédben, egy felfelé tartó csatában, ha a meditáció ismeretlen terepen. Tedd azt a célodat, hogy 20-24 másodpercig lélegzetelhess, és ne aggódj, ha nem tudod elérni ezt a számot azonnal - 15 másodperc múlva kivettem az első néhány próbálkozásomat. Ahogy a teste ellazul, hosszabb ideig kiborulhat.

Azt is említette, hogy ez a módszer hasznos diagnosztika az egészségére. Ha úgy tűnik, hogy 10 másodperces lélegzetvétel elmúlt, nem utalhat a betegségre - a "betegség" itt szélesebb értelemben vesz részt, beleértve azt a feltételezést is, hogy hagyományosan nem társulhat a betegséghez, mint a stressz. A tudatosan a mély légzés gyakorlása megfordítja az alvást akadályozó fizikai gyakorlatokat: tartja a lélegzetét. Úgy gondolja, hogy ez a számlálás-juh módszer, kivéve, ha belégzést számolsz a juh helyett.

A rituálék bevezetése az ágy előtt megmutatja az elmédnek és a testnek, hogy ideje aludni. Íme néhány olyan eszköz, amely könnyebbé teszi a pihentetést ...

Az égő füstölő illata egyfajta meleget hoz egy olyan helyre, amely azonnal megkönnyebbülést érez. Még a füstölő és a füstölő rituálék is furcsán meditatív. Részben vagyok a szantálfa gazdag, erdei illatával.

Számos kedvelt módszer, és jó okból - van valami mondani egy meleg fürdőben. A Herbivore nyugalmának csodálatos illata van.

Amikor valóban nem tudok elaludni, az utolsó lehetőségem az alvó segédeszköz egyetlen kapszulája. Teljesen természetes, fő összetevője a magnólia kéreg, a kiegészítő vizsgálatok kimutatták, hogy csökkenti a szorongást és a stresszt, miközben elősegíti az alvást.

Következő, olvassa el a hét a legjobb szépségápolási termékek alvás.