Hogyan edzhetsz egy maratonhoz anélkül, hogy gyűlölöd az életed

Egy mérföldes futás nehézkes, nem beszélve a 26.2-ről, de mégis, ez egy maratoni távolság. És hiszed, akár nem, több százezer ember futtatja ezt a távolságot egy nap alatt minden egyes évben. Insanely lenyűgözte ezt a fizikai tulajdonságot, eljutottunk néhány futó szakemberhez, hogy megtanulják, mit csinálnak, amikor egy maratonra készülnek.

Függetlenül attól, hogy regisztrálsz egy maratonnál, vagy jelenleg egy edző, Kyle Kranz és Jessica Mehta, egy személyi edző, regisztrált jóga tanár és a Get it Ohm! Alapítója, edzést adott neked készen állsz a nagy napra. A cselekvési terv és a carbo-rakodási gondolatai alapján a Kranz és Mehta mutatói segítenek Önnek a 26, 2 mérföldes nehézség kezelésében. Oké, talán nem könnyű, de legalább készen állsz, igaz? Öt tippet arról, hogy hogyan kell egy maratoni edzést folytatni, olvass tovább.

1. Terv készítése

A maratoni terv megkezdésekor a Mehta javasolja, hogy jelentkezzenek egy legalább hat hónapos versenyre, minél több időt kell edzenie, annál kevésbé valószínű, hogy sérülést szenved. Miután eldöntötte a versenyt, Kranz és Mehta egyetértenek abban, hogy részletes edzésprogramot kell készítenie.

Míg a Kranz azt javasolja, hogy egy futó edzőt vegyenek fel, hogy előírják a futás, a nyújtás és a munkaerőre szabott teljesítményt, a Mehta azt javasolja, hogy ha úgy tervezik, akkor önmagában is megtehető. Ez azt jelenti, hogy ha 6 hónapig egy olyan tervet követelsz, amely különböző edzésekből áll (ereje és állóképessége), a hét szinte minden napján, akkor készen kell állni egy maratonra. Bármelyiket is választja, mind Kranz, mind Mehta világossá teszi, hogy kezelnie kell erősségeit és gyengeségeit, és egyértelmű tervet kell készítenie a nagy verseny előtt.

2. dolgozzon ki

Ha van egy terv a helyén, akkor jön a kemény munka és elkötelezettség szükséges futtatni a maratoni. A Mehta heti négy napot ajánl, mindegyik futás 3-20 mérföld távolságban változik. A hét többi napján javasolja intervallum erejű edzést, jógát és pilates-t. És miközben jó és jó dolgozik, Mehta azt mondja, hogy néhány héttel a nagy faj előtt kemény edzésre van szükség a fáradtság minimalizálása érdekében.

3. Vegye meg a pihenőnapokat

Kranz szerint az órák, amikor nem dolgozol ki, ugyanolyan fontosak, mint a tényleges edzés (ha nem így van). Azt ajánlja, hogy a stresszt távol tartsák a lehető legnagyobb mértékben, és éjszaka nyolc órát aludjanak, és biztosítsanak pihenőnapokat az edzések között, mivel a pihenés szükséges az erő növeléséhez.

4. Állítsa be a táplálékot

A maratoni képzés során elengedhetetlen, hogy meghallgassa a testét, és táplálja azt, amire szüksége van. Míg a Mehta és a Kranz a magas fehérjetartalmú étrendet ajánlja (a Kranz 100 gramm fehérjét ajánl naponta), a szükséges fehérje mennyisége szubjektív a személyes képzési tervéhez.

Ami pedig a nagy faj előtt a carbo-rakodást illeti, Kranz azt ajánlja. Azt mondja, hogy egy nagy szénhidráttartalmú étkezés előnyös lehet egy nagy futás előtt, mivel az túlcsordulhatja az izmokat extra tárolt szénhidrátokkal, ezzel növelve az energiát a verseny során. Tehát ne bűntudj, menj előre, és töltsd be a nagy nap előtt.

5. Pace yourself

Kranz szerint a maratoni képzés legfontosabb része az öt p: A megfelelő ingerlés megakadályozza a rossz teljesítményt. Nem számít, mennyire alkalmas vagy, Kranz azt mondja, hogy a verseny túl korai futása katasztrofális. Azt ajánlja, hogy a versenyt harmadikként szüntessük meg, a verseny első harmadát egyszerűen elindítva, a második pedig kissé nehezebb, a harmadik pedig felgyorsult. Annak érdekében, hogy ezt a szabályozást megőrizze, Kranz azt állítja, hogy nem ragad meg időben, inkább a jó érzésre koncentrál, és erősen befejezte a versenyt.

Következő: Az ijesztő dolog, ami megtörténhet, ha nem működik megfelelően.