Hogyan ébredjen fel az ébredés közepén?

Szinte semmi rosszabb, mint azok az éjszakák, amiket csak ... tarts. ébredés. fel. Egyeseknél az elalvás csak a csata fele - alszik, hogy lebeg, mint egy sárkány, hogy megölje. Mi számítunk juhokat, kizárunk minden mesterséges fényt rajtunk - talán még egy pohár meleg tejet is -, de ha nem tudunk semmilyen szemmel tartani és 8: 30-ig felbukkanunk, a kétségbeesés kezd rúgni ban ben.

Mivel az alvó tabletták nem a válasz, és inkább egy holisztikusabb és természetes megközelítést találnánk annak biztosítására, hogy nem ébredünk fel egész éjszaka, Wendy Troxel, Ph.D. a legjobb tippek az alvó hangzásig egészen a riasztásunk (bosszantó) hangjáig. Folytassa a görgetést, hogy elolvassa öt legfontosabb stratégiáját, melyeket az éjszaka kihasználásának szüneteltetésére használ.

Felkelni

Tehát itt van a lényege: ha vagy éppen felébredsz az éjszaka közepén, bármilyen oknál fogva, és ágyban ébren vagy dühösen vagy rosszul fekszel, ott fekszel a telefonodon - az agyad zavarossá válik jelek, amelyek hozzájárulhatnak a megszakított alvás több éjszakájához. "Agyunk társulást tanul, és jól alszik, azt akarja, hogy az agya erősen megismert szövetséget kapjon az ágy és az alvás között" - mondja Troxel.

Ez azt jelenti, hogy innen van, ha felébredsz az éjszaka közepén, és nem tudsz elaludni aludni, ne maradj ott. Troxel azt mondja, hogy kilép az ágyból. "Folytasd a könyv vagy magazin olvasását" - javasolja. "A legfontosabb az, hogy eltereljük magunkat attól a ténytől, hogy nem alszunk (tehát nem gyakorolunk aggodalmat az ágyban), és ha az agyat eltereli valami más tevékenység, akkor talán újra álmos lesz. Ezen a ponton visszatérhetsz az ágyba. "Akármelyik tevékenységet választja, Troxel azt mondja, hogy megbizonyosodjon arról, hogy pihentető, és hogy alacsony fényviszonyok mellett tegye.

Húzza

Nagyon bűnösek vagyunk, hogy az Instagram-on keresztül gördülünk a párnán lévő lapunkon, mígnem többé-kevésbé elaludtunk szívélyes fényképeket, de ez komoly nem-nem, amikor az éjszakai alvásról van szó. A Troxel azt tanácsolja, hogy legalább egy órát lefekvés előtt húzza ki a konnektorból, ami azt jelenti, hogy a szeme nem kerül ki a képernyőre legalább egy óra múlva, mielőtt elérné a zsákot és megtartja a technológiát ("mindent") a hálószobából. "Az olyan technológiák, mint az iPhones, a tabletták és a televíziók nemcsak nagyon stimuláló tartalmat biztosítanak, ami éjszakánként ébren tart, de közvetlenül az éjszakai alvásba is zavarhatják, mivel fényt bocsátanak ki, ami zavarhatja az alvást" - mondja Troxel. .

Azt javasoljuk, hogy a telefonját egy másik helyiségben tartsa be, és a régi típusú ébresztőóra utat tartsa, hogy elkerülje a zavaró fényt.

Egyenletes ébresztési idő beállítása

Higgye el, vagy sem, és minden nap ugyanabban az időben ébredsz, valóban segíteni fog abban, hogy ne ébredjen fel az éjszaka közepén. "Az idő, amikor felébredsz, az egyetlen legfontosabb tényező, amely meghatározza az agy belső biológiai óráját, így az agy tudja, mikor kell éber és ébren (a nap folyamán), és mikor alszik (éjszaka)" - mondja Troxel. Anélkül, hogy ezeket a jeleket beállítaná és ragaszkodna hozzájuk, az agya nem annyira képzett, hogy körvonalazza az éjszakai alvást és a nap folyamán ébredt. És amikor a belső biológiai órája haywire, talán nyugtalan és szellemileg éberen érezheti magát éjszaka.

A stressz kezelése

Lehet, hogy könnyebben hangzik, mint megtenni, de a stressz fontossága kulcsfontosságú, amikor nem ébred fel az éjszaka közepén. "A stressz, az aggodalom és a negatív érzelmek mind hozzájárulhatnak az éjszakai ébredéshez" - mondja Troxel. "Különösen nehéz lazítani és" kihúzni "a mindennapi életünket, mert egyre több nap 24 órában élünk, így a gondolatok, a gondok és a teendők listája az éjszakába mozdulhat, és megzavarhatja az alvásunkat." ő mondja. "De sok olyan stratégia létezik, amely hatékony és egészséges a stressz és az aggodalmak kezelésére, mint például a jóga, a meditáció vagy a fizikai aktivitás általában. Csak válassza ki, hogy mit működik az Ön számára, és rendszeresen csinálja, így a napi rutin részévé válik. "

Minden stresszkezelési stratégia jobb, mint a borkóstolás előtt. "Az éjszakai sapkával segíthet elaludni, de ahogy a szervezeted metabolizálja az alkoholt, megzavarhatja az alvást" - magyarázza Troxel.

Tartsák tiszteletben az ágy határokat

Amellett, hogy kiszállsz az ágyból, ha és amikor felébredsz, Troxel aranyszabálya az, hogy az ágyat egyedül és szexben tartsa. "Ez azt jelenti, hogy ne vegyen részt olyan egyéb tevékenységekben, mint például a munka, az e-mailek vagy a közösségi média megfigyelése, még az ágyban való evés is" - mondja. Mivel az agyunk társulása révén tanul, az ilyen tevékenységekben való részvétel rossz jelet ad, ami zavaró alváshoz vezethet. Végül, ha nem találja magát abszolút képtelen aludni, miután kimászott az ágyból, Troxel azt mondja, hogy a mély légzés, relaxáció vagy meditációs gyakorlatok hasznos lehet.

Még mindig küzd? A legjobb párna spray-k szerkesztése segít.