Ha listát kell készítenie mindazokról a dolgokról, amelyekről szenvedélyem van, akkor a lista magában foglalja az olvasást, az írást, a családomat, a két kutyámat, a kávét és a napokat. Ez utóbbi különösen olyasvalami, amit legalább hetente kétszer csinálok (ha nem többet), függetlenül attól, hogy milyen idő, nap vagy szezon van. A tél közepén havas és szikrázó? Az ágyam úgy hív, mint egy sziréna a tengerészek egy ősi görög epikus. Júliusban fényes és meleg van, mondja? Megtalálom az alkalmat, hogy egy kis sziesztvizet vegyek, elrejtve a napot és a hőt, ha csak egy fél órára. Van valami a szundi szedésről, amely megnyugtatja és lazítja az agyat és a testet.

A probléma az, hogy még nem találtam tökéletesen a nap formulát (ha akarod). Néhány nappal felébredek frissen és revitalizálva. Más napokban izgulok ébredtem, miután elvesztettem az idő, a hely és a valóság érzését. Ezekben a napokban kétségbeesetten megragadom a telefont, megpróbálva megfejteni az évszázadot, amire ébredtem. Alapvetően azt mondom, hogy a napping egy 50/50 játék számomra. Még nem tudom megismerni a hatalom napjának következetes művészetét, vagyis az a mítikus déli alvás, amely több energiát és tisztaságot eredményez. A szakértők szerint, mint Holly Phillips, az általános belgyógyász, és a Manhattan szerzője A kimerültség áttörése, valóban van egy képlet. Mindaddig, amíg követi a power-nap szabályok, ez elég egyszerű.



Úgy tűnik, hogy a kulcs 20 perc alatt tartja a napot. Ez egy rövid nap, attól függően, hogy ki kérdezel (mint én), ami azt jelenti, hogy az erőfölözés sok gyakorlatot és önkontrollt igényelhet: nincs két órás nap. "Általában 30 perces napsütést és a test alatti korlátozását a NREM alvás fényére" - mondja Phillips. " A testeteknek nincs elegendő ideje a mélyebb alvási ciklusokba való bejutáshoz, amelyek a napi pocakosságot eredményezhetik. Húsz perc sok ember számára varázslatos számnak tűnik, és ennek a hosszúságnak a napjai az energia és az éberség javítását bizonyítják, "Magyarázza Phillips.

Christopher Winter, a Charlottesville Neurológia és az Alváskórház és a CNSM Consulting elnöke egyetért azzal, hogy 20 perc az optimális hosszúság a hatalomra. "Többé, és elkezdsz mélyebb alvási stádiumba lépni, ami gyakran hagyja, hogy az emberek szomorúbbak legyenek, mint a nap előtt" - mondja. Ezt a post-nap grogginess-t gyakran nevezik "alvási tehetetlenségnek", bár PNF-t (ami a post nap napi funk) jelentette. Szeretjük ezt.



Ó, és ne aggódj, hogy megrémíted a jó éjszakai alvásodat, miközben egy rövid erőfeszítést kapsz. Phillips azt mondja, hogy nem feltétlenül adja meg azt a rettegett, körülményes álmatlanságot, amikor a szénát érte. Bizonyos kutatások igazolták ezt. "A rövid napsütés általában nincs negatív hatással a stabil alvási ciklusokra és az alvás minőségére." Ne felejtsd el, a leghosszabb, hogy a "rövid nap" megy, csak 30 perc. Ha hosszabb ideig alszik (vagy sokkal hosszabb ideig, az én normám szerint), akkor fennáll a rossz éjszakai pihenés veszélye .

Nyilvánvaló, hogy a sikeres energiafogyasztás kulcsa az az idő, amíg elaludt. Akkor is a napszakban úgy döntesz, hogy kapsz egy szempillantást. Feltéve, hogy 6 és 7 óra között ébredsz, és aludni fogsz 10-kor vagy 11-kor, Phillips azt mondja, hogy a nap legjobb napja délután van, valahol 1-3 óra körül. "Ez egy nagy orvos az ebéd után pangás." (Ha beszélünk arról az ebédidő utáni zuhanásról, derítsük ki, hogy miért történik, és hogyan lehet megakadályozni.)



Címkék: Alicia Beauty UK, alvás, alvás tippek, alvási szokások