Hogyan lehet egy izzó fizikumot, mint egy balett táncos

Talán ez a mi nem teljesített gyermekkori álmaink a New York-i balettben a Swan tó táncolása, vagy talán csak az a tény, hogy minden balerina, amire gondolhatunk, meglepően tónusos teste van, de eléggé megszállott vagyunk a táncosok fitness-tippjeinek ellopásával. Egy alsó testnek, amely méltó a szaruhártyára, elhalasztjuk a szakértőt, a Studio Allongé alapítóját és az egykori ballerina Alison Trumbullt. Görgessen végig az öt kedvenc mozdulataival, amelyek a zsemlét, csípőt és combot formálják!

Attitív felvonók

"Ez a sorozat meg fogja erősíteni a harisnyanadrágot, a nadrágot, és még a testtartás helyzetét is" - mondja Trumbull. Ha nem vagy baletthez közel, csak használjon egy széket. Ezt a Pilates Mini Exercise Ballmal ($ 11) vagy anélkül is elvégezheti - a labda csak nagyobb kihívást jelent.

1. Az oszlopra (vagy székre) támaszkodva helyezze a labdát a külső lábad térde mögé. Hajlítsa a csípőjét, és tegye vissza asztalát. Ezután helyezze a karját hosszú és egyenesen a rúdra, hajlítsa be a karját, és óvatosan pihentesse a rúdra.

2. Kezdje el a gyakorlatot úgy, hogy felemeli a lábát, miközben a labdát szorosan tartja. 10 felvonó után tartsa a helyét a tetején, és kezdje szorítani a sarkát a seggébe 10-re. Pihenjen és ismételje meg a három szettet.

Megjegyzés: További, külsőleg forgassa a lábakat (mindketten állni és dolgozni), és ismételje meg ugyanazt a sorrendet egy álláspozícióban (a ballerina részvétel mellett mindig álmodott használni).

Oldalsó lábszár

Trumbull azt mondja, hogy a Magic Circle (22 dollár) segít megteremteni az ellenállást, de ezt a sorozatot ellenállási sávval vagy egyáltalán nem teheti meg. "Ez a gyakorlat erősíti a csípő embereket és az adduktumokat, növeli a csípőforgatást, erősíti a törzsét" - mondja Trumbull.

1. Kezdve az oldaladon a felsőtestedet a szőnyeg hátsó felével és a lábakkal átlósan elé állítva, tompán szöget zárva a testeddel, helyezze a lábad a gyűrűbe.

2. A lábadat egyenesen tartva emelje fel a felső lábát úgy, hogy benyomódjon a körbe, és tartsa 10 pontot. Ezután 10 pontig dobja be a lábat a körbe. Pihenjen, és ismételje meg háromszor. Ez a terület felgyújtja és aktiválja az emberrablókat.

Megjegyzés: Egy másik változat szerint a felső lábat a körön kívül kell elhelyezni. Most mozgassa a lábat az elülső részről, felfelé és vissza a kör hátsó részéig. Tartsa szorosan a gyomrod és a mozgás ritmikus.

Grand Battements

Trumbull szerint ez egy nagyszerű gyakorlat a lábak, a quadok, a belső combok, a fenék és a spinális izmok számára. Csak próbáld meg nem áldozni az összehangolást - figyeljen mind a felső, mind az alsó testére; ne fókuszálj a rúgás magasságára.

1. Oldja az oszlopot (vagy a széket) egy átlóban egy kis első pozícióban (nyitott V alakú). Csuklópánt a csípőre, hosszabb karja a karnak és a karja kissé meghajlítva, a pánton a pánton.

2. Kiderült, hogy a lábad megmaradt, emelje fel a külső lábat, és húzza lefelé, hogy finoman megérintse a talajt 30-szor.

3. Tartsa az utolsó nagy lövést a tetején a mozgás, és hogy egy hüvelykes impulzus fel 30-szor.

4. Ismételje meg a teljes sorozatot hajlított állvánnyal.

Bridge sorozat

Trumbull ezt a lépést "egyszerűnek és hatékonynak nevezi". Ugyanakkor a csípőt, a combcsontokat és a belső combokat célozza.

1. Feküdj a hátadon, karjaid az oldaladon, lábfejűek és térdek a térd között hajlítva.

2. Nyomja le a padlót, emelje fel a csípőcsontjait az ég felé. A tetején csúsztassa a labdát, majd lassan engedje le a gerincet egyszerre egy csigolyára. Ismételje meg 10-szer.

Megjegyzés: A kihívás többé, a tetején hosszabb ideig nyúljon ki egy hosszú lábat, szorítsa le a labdát, majd helyezze vissza a lábat, és dobja le a gerince egy vertebra egy időben. Ismételje meg, mindegyik lábhoz 10 készletet végez.

Húzza előre a hajtogatást

És valódi ballerina formájában, Trumbull azt javasolja, hogy az egyik gyakorlatot 99% kihagyja vagy kipróbálja: stretching. "A nyújtás lehetővé teszi a test jobb megértését és megakadályozza az izomproblémákat. A gyakorlás előtt és után elvégzett stretching segít megnyújtani az izmokat, lazítani a merev izmaidat, és olyan területeken dolgozni, amelyek a mindennapi tevékenységből feszültséget és feszültséget okoztak. Amikor nyúlik, függetlenül a rugalmasságtól, úgy érzi, meghosszabbodott, magas és büszke. "

1. Állva párhuzamosan (ha a lábát a labdát használja, ha egyensúlyát szeretné ellenőrizni), lélegezzük fel a karjait a fejed felett, majd szélesítsük oldalra, miközben holtan merülünk előre. Ha szoros hímzõrúd van, tegye a kezét a sötétbe vagy térdre. Próbáld meg érezni, hogy a fej koronája leereszkedik, ahogy a farokcsont felemelkedik.

2. Tartsa a 10-es számot, majd lassan elkezd feltekerni egy csigolyát egyszerre. Ismételje meg, hogy helyet teremtsen a gerincen és a test hosszában.

Milyen alacsonyabb test-tonizáló mozgások esküsznek? Mondja el nekünk!