Hogyan juthatunk el az ebédszünet felett?

A sajtóban elterjedt szódák veszélyeiről szóló hírek. Ezekben a napokban, úgy tűnik, az állami ellenség közül az egyik az üldözés teljesen elkerülhetetlen cselekedete. Ha hosszabb ideig ülsz, az izmok alkalmazkodnak, és másképp dolgoznak - és nem jó módon. A napi több órában üldöztetés (ahogyan a legtöbb irodai munkában szükséges) több hosszú távú egészségügyi problémához kapcsolódik, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, a szívbetegségeket és a magas vérnyomást. Rövid távon az inaktivitás súlygyarapodást és izomtónus-vesztést okoz. Lehet, hogy nem győzte meg a HR osztályát, hogy helyezze az irodai asztalokat futópadokkal (még), és valószínűleg nem találta meg azt a módot, hogy a munkaidőt kikapcsolja (ha igen, tudassa velünk), de alakíthatod az ebédszünetedet.

Olvassa el az olvasást, hogy megtudja, hogyan!

Ebéd óra edzés 1. opció: Get out of the Office

Az első formázási lehetőséged a legkívánatosabb: Menj ki az irodából, és emeld fel a pulzusodat. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, állítsa be a naptár emlékeztetőjét a számítógépére, és tartsa meg a találkozót, mint bármely más találkozót - még akkor is, ha ez csak azt jelenti, hogy sétálni kell az ebédhez (minden erőátvitel számít!). Vegyél egy pár cipőt az asztalodban - nagyobb valószínűséggel mozogsz, ha üresedéssel nem tudod használni a sarkadat.

Az edzőteremben való egy órás verejtékezés valószínűleg nem életképes lehetőség, de ne hagyja, hogy megakadályozza a munkát. A kutatások azt mutatják, hogy a gyakorlás hatásai összeadódnak, tehát nincs semmi baj abban, hogy az edzésedet 15 perces blokkokra bontja. Az ebédidőben menjen a környéken, vagy 15 percet töltsön az eredeti StairMasterrel, a lépcsőn. Ahhoz, hogy az éppen működő edzések olyan hatékonyak legyenek, mint bármely tornaterem edzésében, próbálkozzon intervallumképzéssel . Futtatáskor, egy blokk sprintjére, majd egy blokkra sétálj. Ha a lépcsőn állsz, indulj el egy repüléssel, majd járj le egy járattal.

2. ebéd óra edzés: A konferenciaterem a terembe kerül

Ha a konferenciahívásod az ebédidőben fut, akkor a legtöbbet kihasználd - többet tehetsz, ha telefonodban vagy, ha ragasztod a számítógéphez. Tény, hogy a telefon a tökéletes lehetőség állni (ritka luxus az irodai életben). A kongresszus körül a kongresszus körül mozogjon. Vagy próbálj ki néhány izzító gyakorlatot, mint a borjú . Végezzen néhány készletet a lábujjával, kiderült, befordult és párhuzamos (vagy egylábú, ha valóban meg akarod menni).

A gitár és a hurok hangjának hangosításához szakítsa félbe az arabeszkéket és a guggolásokat. Töltsön végig egy álló lábat felvonót az egyik oldalon, majd kapcsolja a lábakat. Add hozzá a guggolásokat, és keverje össze még néhány balettet néhány nagy pólóval a második pozícióban (ez a lábak szélesebbek, mint a csípő távolsága a lábujjuktól kijött) a teljes alsó test edzéshez.

Ha a fent említett gyakorlatok megrázkódtatnák a szobatársait, álljon a karjaival asztali nyomással . Először helyezze kezét az asztal alá, és próbálja meg felemelni. Fogja meg ezt a helyzetet, amíg az izmok el nem indulnak. Ezután tegye a kezét az asztal tetejére, és nyomja le a felületet. Tartsa meg ezt addig, amíg csak lehet, rázza ki, és ismételje meg. A bicepsz és a tricepsz biztosan érezni fogja az égést.

3. ebéd óra edzés 3. opció: Get Fit az íróasztal alatt

Még akkor is, ha egyszerűen nem tudsz elmenni az asztalodtól, még mindig van lehetőséged. Engedje el a magját, és gyengesse a térdét a gyors térd felemelésekor. Ülj le a széked szélére, a padlón lévõ lábak, a csípõk leereszkednek, és a térdét olyan magasra emelve, amennyit csak tudsz, és amilyen gyorsan csak tudsz. Következő, kétlábú liftek . Üljön a széked szélére, lábad előttem kiterjesztve. Kereszten egy lábát a másik felett, szorítsa össze őket, emelje fel, tartsa a csúcson néhány másodpercig, lassan lefelé, majd kapcsolja a lábakat. Ezután próbálja meg az egylábú bővítményeket . Emelje fel az egyik lábát, hajtsa át a testére, majd az ellenkező oldalra, majd középre, alacsonyabbra, és ismételje meg a másik lábat. Vagy összpontosítani a derriere-t glutextresszekkel . Emelje fel egy csillámot annyira, amennyit csak tudsz, majd engedje le, és váltson oldalra. Folytassa az oldalról oldalra húzódó mozgást 30 másodpercig, majd húzza össze őket 20 másodpercig.

És nem csak a lábakról van szó - gyakorolhatod a hasizmokat az asztalodon is. Erősítse a magját, ültesse el az asztal székét, és üljön egy edzőgömbön . Ön egy ab edzést kap (és javítja a testtartását), még akkor is, ha csak egy óra.

Around-The-Office tonerek és kalóriatartók

Ebéd-edzés, vagy sem, az irodában nem kell a súlygyarapodás és az izomtónus elvesztése. Egyszerűen üldögél egyenes égési kalóriát. Igen, mivel a délutáni ruhát viseli, nehezebb lesz, hogy ne csússzon le a székében, de a jó testtartás megtartja az abszolút és 20 százalékkal több kalóriát éget el, mint a szalonnát. Az álló és a gyaloglás még többet éget. Ahelyett, hogy e-mailben elküldte a munkatársát a gyors kérdésre, kelj fel és kérje fel őket személyesen. Használjon kisebb vizes palackot, ami arra kényszerít, hogy gyakrabban kelj fel és töltse fel. És hosszú utat kell tennie a vízhűtőhöz - mindezek a lépések összeadódnak.

Még jobb, fordítsa a teljes vizes palackot egy súlyzóba. A bicep fürtök, a tricep kiterjesztések és a vállprések mindennel és bárhonnan bármikor elvégezhetők az asztalnál már meglévő készletekkel.

Milyen gyakran kapsz ebédidő-edzést? Mondja el, mit teszel a megjegyzésekben!