hírek

Itt a gondolat: hagyja abba a kalóriákat, és ismerkedjen meg a metabolikus típusával

Április 2024

Ha már szorgalmasan dolgozik a fitness és a táplálkozáson, de még mindig nem tud elmozdulni a testzsírról, akkor el fogom fújni az elmédet. Van valami oka annak, hogy a tested ellenáll a fogyásnak, és sokkal több köze van a hormonokhoz, mint a Netflix-szel való szerelmi kapcsolat ... (Rendben van még valami köze hozzá, de maradj velem ...)

Engedjék meg, hogy bemutassam a metabolikus égő típusát . Ismerős? Nem voltam addig, amíg a személyi edzőm (és a profi életmód és a mozgalom edzője), Ben Young, nem adott nekem a rengeteget. Ahhoz, hogy felgyorsítsa a sebességet, követtem azt a tervet, hogy "hatástalanítok" körülbelül hat hónapig. Annak ellenére, hogy jó ételt és következetesen gyakoroltak, az eredményeket is alátámasztották. Annak érdekében, hogy "alkalmazzák a fúvókát", elkezdtem több edzést és több kalóriát vágni. A változások azonban minimálisak voltak. Az én frusztráció csúcsos volt egy epikus zümmögés során, amely során megkérdeztem: " Mikor fogok kinézni Gisele Bündchennek?" (FYI, öt láb három vagyok, így a válasz erre nem, soha.) Young nyugodtan mosolygott rám, aztán elmagyarázta, hogy mi történt. Amint kiderül, az egy-méretű, mindenre kiterjedő megközelítés a fogyásra (több táplálkozás + több gyakorlat = több zsírégetés) volt az utat.

Fiatal egy bomlást dobott a zsíros veszteségre vonatkozó korlátozott megértésemre, amikor elmagyarázta, hogy az én anyagcseréim azt jelentette, hogy számomra a testmozgás elindítása és a kalóriák csökkentése visszafordult . Adok egy percet, hogy hagyd, hogy a mosogató ... Kiderül, hogy az én már emelkedett stressz szintje emelkedett tovább túl sok gyakorlatot, és nem elég szénhidrát, és ennek eredményeként a testem úgy döntött, hogy éget energiát származik izmaim a zsír helyett. Én voltam, mi a Young nevű, izomégető. Ezt hallottam, nyilvánvalóan rémisztő volt számomra. Rögtön megemlítem a zarándokomat: "SEGÍTSÉG, a testem elégíti a saját izmait, gondolja, hogy ez nekem kannibát jelent?" Néhány hónappal később még egy kicsit több perspektívát kaptam, mert ez az egyetlen információ többet jelent a testösszetételemhez képest, mint bármi más is . Most vagyok a pályán, hogy karcsú legyen olyan módon, amely a testem egyéni hormonjaival nem ellentétes.

Érdekelt? Olvassa el az olvasást mindazért, amire szüksége van a metabolikus égő típusokról.

Dióhéjban az anyagcsereégtípusok elmélete így megy: testünk mindig vagy a testzsír tárolását vagy égetését, amely több tényezőtől függ, beleértve azt is, amit jelenleg csinál (kanapé versus kardio) és az Ön állapota anyagcsere. Az anyagcserét nagyban befolyásolja az egyes hormonok, és hogyan befolyásolják az Ön életmódbeli választásait (alvás / stressz / élelmiszer / víz).

A metabolizmus típusainak három nagy csoportja van, amelyek a folytonosságra esnek. "Nem kőből vannak, és kissé elmozdulhatsz az egész életedben" - magyarázza Young. A metabolikus égő típusának megértéséhez kulcsfontosságú, hogy megfejtsd hogyan lehet a test zsírégetést előidézni a cukor vagy az izom számára az üzemanyag számára. Anélkül, hogy hozzáférnének a megfelelő anyagcsere-teszteléshez, bonyolult lehet bármilyen típusú bizonyossággal kitalálni a típusát, de van néhány kulcsfontosságú tulajdonság, amelyek a helyes irányba mutathatnak. "Miután ismerjük az általános típusát, étrendet, életmódot és gyakorlási tippeket tudunk biztosítani, hogy elindulhassunk és támaszkodhassunk a biofeedback eszközökre (éhségre, energiára és vágyakozásra), hogy a hormonokat egyensúlyban tartsuk és zsírt égessünk anélkül, hogy ellenkeznénk az akaraterőkkel" - mondja. Fiatal.

Rengeteg egyszerű online kérdőívet tudsz megtenni, hogy megtudd a típusodat, majd folytasd az olvasást többet az egyes anyagcsere-író típusokra vonatkozóan.

Úgy érezzük, hogy egy cukorégető, mint egy jó dolog, de a valóság nagyon más. A cukorégők elégetik a cukrot (különösen a szénhidrátból származó glükózt), de ez azt jelenti, hogy ha szénhidrátja van a táplálékában, sokkal nagyobb valószínűséggel tárolja a zsírt . Ők is hajlamosabbak az inzulinrezisztenciára, olyan állapotra, amely hozzájárul a magas vércukorszinthez és gyakran megelőzi a 2-es típusú cukorbetegséget. Young azt mondja, hogy van egy klasszikus leírása ennek az anyagcseréről: "Általában nagyon sűrűek és túlsúlyosak." Továbbá, a cukorégetők küzdenek a testsúlycsökkenéssel, gyakran hordják a hasi zsírt, és néhány órával éheznek az étkezés után. (Nagy táplálékot jelenthetnek.) A cukorégetők súlycsökkenésének kulcsa a szénhidrát (egészséges szemek, nem finom szemek, mint a fehér kenyér és tészta!) Csökken, és alacsony cukortartalmú, jó zsírtartalmú, sovány fehérje diéta (gondolja sovány és tiszta).

Hallottad már a "vékony zsírok" kifejezést? Ha van, és kapcsolatban állsz, akkor ez egy kicsit közel kerülne az otthonodhoz. "Az izomégők általában elfelejtik enni és felégetni a fehérjéket a saját izomszövetükből a glükoneogenezis révén, ami a fehérje glükózgá való átalakításának a folyamata" - magyarázza Young. Ezt a folyamatot két fő dolog váltja ki: magasabb fehérje étrend és stressz . " Az izomégetők a vérükben magasabb kortizolszintet érnek el, ami rendszeresen csökkenti a stresszcsökkentő tevékenységeket, és egy kicsit több szénhidrátot tartalmaz az étrendben " - mondja Young. Mindkét stratégiát úgy gondolják, hogy csökkenti a katabolikus (vagy "lebontó") hatást a kortizol az izomszövetre. Young arra is rámutat, hogy túl sok szénhidrát képes zsírtalanítani a zsírveszteséget . Lényegében az izomégetőknek kísérletezniük kell a szénhidrátokkal, hogy megtalálják egyéni optimális szintjüket, miközben a stresszt is kezelik. (Nézze meg a Inner Gym, $ 10, egy nagy forrás a stressz megkönnyebbülés.)

Olyan tevékeny- ségek, amelyek az izomégetésbe való bejutást eredményezik: a súlyzós edzéstől való tartózkodás, az alacsony fehérjetartalmú és zsíros diétás táplálkozás, a túlzott szívverés, a "kevesebb enni, többet gyakorolnak" megközelítést, karrierfeszültséget, mindkét végén gyújtsuk meg a gyertyát.

"A kevert égők tipikusan középen ülnek, jobbra vagy balra húzódnak ahhoz, hogy inkább cukor vagy izom égő legyenek, attól függően, hogy túlzottan ki vannak téve a túlzott szénhidrátfelvételnek vagy a megnövekedett stressz-szinteknek" - mondja Young. Más dolgok, amelyek az anyagcsere spektrumának bármelyik végét áthelyezhetik? Hiányzó étkezések (milyen fiatalok a "táplálkozás élni"), túlfogyasztás ("életet enni"), túl sok kanapé, krónikus alváshiány és túlzott munkaidő. Fontos megjegyezni, hogy melyik irányban hajol, befolyásolja, hogy mennyi szénhidrát van szüksége egy időben. " Ha hosszú ideig fizikailag inaktívak és túl magasodnak, az alacsonyabb szénhidrátfogyasztás általában előnyös lehet, azonban ha drasztikusan megváltoztatod a stressz magasabb feszültségét, mint például a nehéz edzést, szeretnéd kissé növelni a szénhidrát szintjét és javítja a fehérje és rost arányát az étrendben, valamint beépíti a stresszcsökkentő tevékenységeket a fogyás támogatására. "

Hallott már korábban metabolikus égő típusokról? Mit csinálsz róluk? Hangzik le lent!