Megtalálható: Az egyik retinol termék Minden modell esküszik
öregedés
Remélem, élvezte az illeszkedő GIF-eket! Van egy utolsó edzéssorozatom, és a legjobbat mentettem az utolsóig. Ez egy pilates, balett és jóga keverék, három kedvenc edzésem. El kell ismernem, hogy a nagy intenzitású edzés nem a kedvencem, ezért általában ragaszkodom a hasonló gyakorlatokhoz. De ne becsapódjatok; ez a négy szekvencia éppúgy tonizálja egész testét, és egyúttal megnyújtja az izmait. Mary Helen Bowers, a Ballet Beautiful alapítója tanított nekem a balett szekvenciákat, amelyeket állandóan csinálok, különösen a fehérnemű vagy a fürdőruha előtt, beleértve a Victoria's Secret divatbemutatókat is. Remélem élvezed!
Keresse meg a négy GIF-et!
1. Kezdj el feküdni az oldaladon, lábaddal egyenesen és kicsit kint előtted.
2. A hegyes lábujjával csúsztassa a felső lábát a térdébe.
3. Tartsa csípőjét nyitva, a térd hátrafelé húzásával, miközben kiterjeszti a lábát egyenesen.
4. Engedje le a lábát a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a sorozatot 20-szor.
5. Kövesse körbe a lábadat.
6. Mindkét lábat kissé előre mozgassa, hogy V formát alakítson ki.
7. Emelje fel a felső lábát és lassan körbevegye előre egy percig. Ezután fordítsa meg a kör irányát egy percig.
8. Ismételje meg a teljes szekvenciát a másik lábán.
Balett szép csípő és comb Rendszere1. Térdre feküdj az oldaladon, lábak 90 fokos szögben.
2. A térdét és a lábujjak hegyét tartva emelje fel a felső lábát az ég felé.
3. Húzza fel lábát felfelé a lábának irányában.
4. Hajlítsa meg a térdét, és hozza a felső lábát, hogy újra találkozzon az alsó lábával, és ismételje meg ezt a sorrendet 10 alkalommal.
5. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzethez a kagylóhéjakhoz. Ezúttal tartsa a lábujjakat és nyissa ki a térdét.
6. Lassan és kontrollal felemeljük és leengedjük a tetejét 10-szer. (Megjegyzés: Ha nagyobb kihívást szeretne kihozni, felemelheti lábát, és leengedheti az alsó lábat is.)
7. Ismételje meg az egész sorozatot háromszor, és kapcsolja a lábakat.
1. Kezdje a kezét és térdét, asztali helyzetben, csípővel térdre és vállra csukló felett.
2. Tartsa a csípőjét négyzet és a lábát hajlott, nyomja meg egyik lábát az ég felé, térd hajlított 90 fokos szögben.
3. Emelje fel és emelje le a lábát 12-szer.
4. Ezután tartsd fenn ugyanazt az alakot, de nyisd ki oldaladat. Tedd ezt 12-szer.
5. Ismételje meg az egész sorozatot háromszor az egyes lábakon.
Core Balance kerékpárok1. Induljon egyenesen a kezével és lábával a földön, térdre hajlítva, karokkal kissé mögött, ujjaival befelé néz.
2. Emelje fel egész testét felemelve a mellkasát az ég felé. Tartsa a magját és karjait egyenesen (de ne zárva), és tartsa ezt a pózust néhány lélegzetvételnél.
3. Hajtsa le és emelje fel a lábát asztali helyére.
4. Húzza hátra kissé a tüzet fel a mag, és kiterjeszti a lábát egyenesen.
5. Alternatív kerékpározás a lábad egy percig, és ismételje meg. (Megjegyzés: egy fejlettebb sorozathoz, egyensúly a karjaid támogatás nélkül a földön.)
És ne felejts el megragadni egy gyűrődésmentes hajvesszőt (mint például az Emi Jay-től, $ 11), hogy tartsa a haját az útból Pilates edzés alatt.
Mondd el a kedvenc költözésedet a sorozatból, az ötperces jóga rutinomat, vagy az otthoni barra edzésemet az alábbi megjegyzésekben!
Divatbemutatók: túl a jóga Infinity Bra (69 dollár) a turquoise dagályon, túl a jóga nélkülözhetetlen long legging (84 dollár) a turquoise dagály