Szerezd meg a táncosok fegyvereit anélkül, hogy egyetlen báli osztályt kellene venni - itt van

Ha valaki elmondta a tízéves énünknek, hogy 15 év alatt nem akarunk többet, mint bemutatni egy táncos faragott karját, talán soha nem tennénk volna le a balletpapucsunkat. Sajnos a hajó hajózott, és nem tudtál nekünk fizetni bálnát egy balett osztályban. De ez nem jelenti azt, hogy hajlandóak vagyunk lemondani a táncos karok álmairól. Ezért felhívtuk Grace Lazenby-t. A Rockin 'Models tulajdonosa, a feminista fizikumokat létrehozó és kizárólag Equinox-ban állóképzésre összpontosító edzés, Lazenby rengeteg tapasztalattal rendelkezik a hosszú, karcsú végtagok kialakításában, és biztosította számunkra, hogy tánctanfolyam tanulása nélkül is hozzájuthatunk hozzájuk.

Tartsd a görgetést az öt mozdulatra, amelyek balerina karokat fognak adni!

Hajtsa végre a chaturanga három-négy ciklusát. A lefelé irányuló kutyából kiindulva, a deszkába való átmenet előformál egy jóga nyomást felfelé néző kutyára, majd visszahúzza a lefelé irányuló kutyát. "Ez a helyzet tökéletes kiindulópont a felsőtest felnyitásához és a karok meghosszabbításához" - mondja Lazenby. "Lehetővé teszi, hogy minden izom a felsőtestben egyszerre működjön, de ne tegyen túl sokat, ami felépíti a hátsó izmokat."

Állj lábaddal a váll szélességével, nyújtsd karját mindkét oldalra a vállmagasságig, és szélesítsd az ujjaidat. Ezután kezdd el szivattyúzni a karját egy hüvelykkel, mintha egy falnak ütne. Flex és szivattyú előre 60 másodpercig. Ezután kapcsolja a mozgást 60 másodpercig. Ismételje meg a sorozatot, ezúttal tartsa meg a két font súlyokat. "Ez a csontos izom definíciót hoz létre a felsőtestben. A bicep-izom hosszabbító mozgásban is működik. "

Állj lábaddal a váll szélességével, és mindkét karját vállmagasságig kiigazítsd oldalra. Keresse meg a karját egy folyadékmozgásban előre, majd vissza. Teljesítsd a 25 ismétlést mindkét irányban, miközben a vállodat és a nyakodat nyugodt állapotban tartod. A második készlethez adjunk két font súlyokat. "Ez minden izomzat a felsőtestben működik, de a karok egész idő alatt meghosszabbodnak (nem összehúzódnak), így az eredmény meghosszabbodik, csíkos karokkal."

Állj lábaddal a váll szélességével, a karjaid lefelé. Tartsa két font súlyát minden kézben, a hüvelykujjával és a tenyér előrefelé nézzen. Forgassa a tenyerét lefelé és felfelé, gyorsan mozog, akár 25-szer. Pihenjen, és ismételje meg a második készletet. "Ez elsősorban a hónalj izomra összpontosít, amit ilyen nehéz elérni" - mondja Lazenby.

Állva a lábával a váll szélessége mellett, tartsa a Pilates mágikus kört (más néven gyakorló gyűrű) a tenyerével a fogantyúkon. A karjaival kitárult előtted, nyomja meg a gyűrűt 50-szer. Akkor pihenjen, nyújtsa ki a vállát, és ismételje meg. Ha nincs mágikus köröd, akkor helyettesíthetsz egy közepes méretű golyót.

"Szeretem váltani és időzíteni a gyakorlatokat, hogy izom zavart okozzanak" - mondja Lazenby. Ő adott minket egy sor sokféle módon, amiken keresztül lehet végigjárni ezt a rutint: 3-4 chaturangas lefelé kutyával + 1 pillangó + 1 kör + 2 csavart csomó + 1 készlet + 1 set of butterflies + 1 set of circles.

Létrehozhatja a sorozatot, vagy hozzáadhat néhány ilyen mozdulatot a meglévő edzéshez. Akárhogy is formázza a táncos karcsú vonalait.

Van kedvenc kar-tonizáló lépésed? Ossza meg az alábbi megjegyzésekben!