Kardiofóbok, ezek az edzések az Ön számára

Nemrég tanultál, hogy szeretem a futást - talán tűrni a jobb szót. De még mindig tényleg csak a járdát simogatom, amikor a motiváció tökéletes viharában, és nem sok más alkalommal. Még ritkább, hogy egy boot-tábor stílusú osztályba ütköztem. Vannak, akik szeretik azt az érzést, hogy az abszolút perem felé tolják magukat, de nem én: szeretem az izzadást, anélkül, hogy halálra érezném magam. A nagy hatású kardio nem az én dolgom.

De csak a közelmúltban tanultam meg, hogy nem kell. Amikor novemberi novemberi kanyargós bokával elzárkóztam, az egyetlen lehetőségem volt a hirtelen alacsony ütemű testmozgás. Őszintén szólva, az a tény, hogy nem volt szabad intenzív kardio, éreztem, mint egy ezüst bélés. Miután lassan tudtam sétálni, megdupláztam a jóga, a Pilates, a báró és az evezés ... és bizonyára megdöbbentem, amikor rájöttem, hogy gyorsan és könnyedén éreztem a szerelőt, nem szükséges nagy hatású kardio. Én, mint sokan mások is áldoztak a tévhitben, hogy az "alacsony hatás" alacsony eredményeket jelent.

"Az alacsony hatás nem jelent alacsony intenzitást" - magyarázza Justin Norris, az LA-alapú LIT Method társalapítója, egy intervallum evezős osztály, amely az alacsony ütemű cardio-t és az ellenállóképzést ötvözi egy csodálatos teljes testmozgással. "Az alacsony ütésű edzés nem csak egy nagyon hatékony módszer, hanem csökkenti az ízületeket és drasztikusan csökkenti a sérülés kockázatát" - mondja.

És mivel az "alacsony hatás" egy olyan esernyő kifejezés, amely minden olyan gyakorlathoz tartozik, amely nem jár közvetlen erővel az ízületek és csontok számára, rengeteg edzés választása szerint választható. Ha például a kardió rajongója, például a Spin vagy az úszás nagyszerű hatással lehet az Ön számára. De a többiek számára azt gondoltuk, hogy számolni kell néhány olyan kis hatású edzéssel, amelyek nem olyan kardiocentrikusak, de még mindig nagy eredményeket érnek el.

Evezés

Bízz bennünket, hogy egy evezőgép mindössze 20 percig mindent megtesz, és elveszíti a verejtékezést, és kimerült a fejtől a lábujjig. Így azt szeretnénk, hogy időközönként feltörjék, más dinamikus gyakorlatokon keresztül a vitorlázó sprintek között. (És sok jó oktató által vezetett evezős órák vannak, mint a LIT Method, amelyek ezen a MO-n működnek.)

Ellenállási tréning

Csak egy deszkát használva kényszeríti az alapvető izmaidat egy külső erő (gravitáció) elleni küzdelemre - az ellenállóképzés meghatározására, amely hihetetlenül hatékony az izomzat tonizálására és építésére - ha ezt akarjuk tenni. Az ellenállási sávok is kényelmes és költséghatékony módja annak, hogy rendszeres testtömeg-gyakorlatokat végezzenek. (Szeretjük ezt a négy szalagot a Starwood Sports-től.)

gyalogló

Séta bárhol, nagyszerű és megvalósítható módja annak, hogy a kardio tényezője legyen, de túrázni egy csúnya terepen, emelkedéssel egy kicsit az előlapot. (A gyilkos nézetek és a mentális tér is nagy motivációhoz vezetnek.)

Jóga

A jóga szellemi és fizikai előnyei bővelkednek a verejtékezésben, sokkal könnyebb, ha úgy érzed, hogy boldogulsz. Az erő és a rugalmasság növelése mellett több kardio-vezérelt módszert is választhat, ha azt kívánja. (Az izzadt Vinyasa áramlás a mi szívünk a szív-pumpáló jóga edzéshez.)

Barre

Ha valaha is érezted a barre osztály következő napi fájdalmát, nem kell elmondanunk neked, hogy azok az apró, végtagerjesztő mozgások olyan izmokat dolgoznak ki, amelyeket még nem is tudtál, mégis gyakran hagysz osztályos megjelenés elegendő ahhoz, hogy szükség esetén egyenesen az irodába menjen.

Kerékpározás

Még a kényelmes utazás a környéken működik a quadok, és megkapja a szívet pumpáló. Szeretne felvenni? Dobd el néhány hegyet, vagy menj egy Spin osztályba.

És valószínűleg új tornaterem készletre lesz szüksége ...

Az extra párnázással a Nike legújabb edzője a legkényelmesebb.

A fényes pár edzéses nadrágok nagyszerűen alkalmasak a fitnesztinktornak, igaz?

Az OG és a legjobb. A Nike sportos melltartója szuper lágy és támogató.

Találtam egy edzést, amely felemeli a szellemét és fantasztikusnak érzi magát? Jöjjön el hozzánk az angol Beauty Line-on.