A legjobb edzés a specifikus problémás területekhez

Mindannyian tudjuk, hogy a guggolás remek módja annak, hogy a combjait hangosítsák, és a dörzsölések célozzák az abszolútot, de hogyan választja ki a csoportos osztályt, hogy megkapja az eredményeket? "Minden edzésosztály sajátos előnyökkel rendelkezik" - mondja Reggie Chambers hírességes személyi edző. A Chambers olyan csillagokkal dolgozik, mint Allison Williams és Christina Ricci, valamint a top New York-i sportolók. Szóval, ki lehetne jobb segíteni nekünk egy fitness bontásban? Kattintson az útmutatónkra, hogy megtalálja az osztályt, amely a legjobban a leginkább érintett területeket érinti, az abszállástól a karig!

"A spin osztály a glutationeket, a combokat - mind a belső, mind a külső - és a borjakat is" - mondja Chambers. "Csinálj legalább háromszor hetente, és elvárhatsz eredményeket látni az első két hétben." Bónusz tipp: a Chambers azt javasolja, hogy az ellenállást magasra állítsuk, miközben állunk, ami a magunk működését is szolgálja!

A jóga javítja a rugalmasságot és az erőt, különösen az Ön magjában, mondja Chambers. (Add hozzá a hőt, és méregtelenít is!) Plusz nagyszerű a sportolások és izomfájdalmak újraéledéséhez. Nyilvánvalóan először ellenőrizze kezelőorvosát, és ne feledkezzen meg egy csúszásmentes matracról!

A boxolás a karjaidat, a vállodat és a háttételt szolgálja, de segít a középső részedben is. "A kanyargósodás és az esztergálás az abszorbensek izomzatát foglalja el, amit általában nem csinálsz dörzsöléssel" - mondja Chambers. "Győződjön meg róla, hogy tényleg egy táskát találsz, ez az ellenállás jobb eredményeket ad."

"A Boot tábor egy teljes test edzés" - mondja Chambers. "Különösen a lábad és a gitár, hiszen a legtöbb boot camp osztályok sok squattot tartalmaznak." Chambers azt mondja, hogy az eredményeket két héten belül a boot táborrendszertől kezdve fogják látni.

"A tánc mindent a lábadtól a vállig dolgozol, de különösen az abszolút." Kedvenc osztályát? "Zumba a legjobb edzés."

"A cardio barre osztályok középpontjában a fitness állóképesség megteremtése áll, " mondja Chambers. - Az osztálytól függ, de valószínűleg a felsőtestét és a lábadat fogod dolgozni.

Pilates nagyszerű testmozgással - Chambers azt mondja, hogy a vállat, a karokat, a magot és a lábakat célozza - a fő hangsúly a középső szakasz és a belső és a külső comb. A kamarák tippje a gyorsabb eredmények eléréséhez? Alternatívak a padló és a géposztályok között, mivel különböző izmokat dolgoznak fel.

Bár nem technikailag egy osztály, Chambers hangsúlyozza a futás fontosságát, ha megpróbálja hangot adni a lábadnak. "Próbálj meg két vagy három font súlyt tartani, hogy a karodat is meg tudd csinálni" - mondja Chambers. Próbálja meg a megfiatalítás meghatározása és fejlesztése csuklósúlyok (20 dollár).