A legjobb ételek, amelyek előmozdítják a (és utána) edzést

A gyakorlat elkötelezettséget, elszántságot és áldozatot követel. Megoldás: mindig tetszetősebb alternatíva lehet a guggoláshoz. Tudod, mintha nem folytatnád a guggolásokat. És alapvetően bármi is úgy tűnik, jobb, ha egy fonó osztályon sírsz, amikor hosszú munkanapot töltöttél.

Mindazonáltal továbbra is a kemény választást választja, melynek elsőbbséget biztosít a felkészültségnek, mint bármi mást tehet, befektetni magadban és az egészségedben. Mind több oka annak, hogy miért kell a legtöbbet kihozni az izzadságodból - nem tudatlanul szabotálni egy okos döntést egy nem túl okos emberrel. Arról beszélünk, hogy a rossz ételeket elfogyasztjuk előtt és után!

Az étel elkészítheti vagy megszakíthatja a munkát, és megadhatja az energiát, amely szükséges ahhoz, hogy továbbléphessen, és elérje célját, vagy adóztassa testét, és lassítsa a rendszert. Tudja, mely ételeket kell elfogyasztania, és a legjobb eredmény elérése érdekében el kell kerülnie a pre- és a post-edzést?

Beszéltünk Katie Mack személyi edzőjével a Peak Performance-ban a New York-i NYC-ben, hogy pontosan mit kell enni és ugorni, hogy elérjük saját csúcsteljesítményét.

Tehát ne verjük fel erőfeszítéseinek célját. Legközelebb, ha lemondsz egy Netflix maratonról, hogy eléred az edzőtermet, töltsd fel a megfelelő utat.

Kattints át, hogy felfedezd a legjobb ételeket a feltöltéshez és más táplálkozási tippeket egy top personal trainer-től.

Mit kell enni edzés előtt?

Döntés arról, hogy mit kell enni gyakorlás előtt attól függ, hogy mennyi idő van, Mack mondja. "Ha van egy egyórás előtti edzésprogramja, az alacsony zsírtartalmú étkezés meg fog tenni a trükköt. A sovány fehérjeforrás, mint például a csirke, a hal vagy a görög joghurt, jó szénhidrátforrással, például édesburgonyával, rizszel vagy babjal lehet jó étkezési lehetőség. "Javasolja kókuszolaj hozzáadását az MCT (közepes láncú trigliceridek ). "Kis energiát fognak nyújtani az egészséges zsírért."

Mi az, amit el kell kerülni egy edzés előtt

Ismét az időzítés szerepet játszik. "Bár az étkezés időzítése és a zsírtartalom mennyisége és típusa szerint fontos, a magasabb zsírtartalmú ételeket az edzés előtt leginkább elkerülhetjük. A zsír a macronutriens leglassúbb emésztése (amely zsírokat, fehérjéket és szénhidrátot tartalmaz), és a táplálkozás emésztése / felszívódása lelassul, mielőtt a képzés nem feltétlenül a legjobb ötlet "- magyarázza.

Mi kell egy edzés után?

"A céloktól függően, és ha egy ideig nem eszel (talán edzett, böjtöl vagy 5-6 órában nem evett), az edzés utáni étkezés lehet fehérje, szénhidrát és egészséges zsírok keveréke, "Mondja Mack.

Azonban a korábbiakhoz hasonlóan a zsírtartalom könnyebb megtartása hasznos lehet. "Fat = lassabb emésztés. Ha valami könnyű dolgot keresel, és nemrég elkezdte edzés előtt enni, a jó gyors edzés utáni étkezés hasonló a jó edzés előtti étkezéshez - gyors hatású fehérje por, mint például a tejsavó és a gyümölcs vegyes smink, "Javasolja.

Tegyük fel, hogy egy kickboxing osztályba indulsz, amely 18:00 órakor kezdődik. Teljesen elfogyott az idő, hogy enni, de nem hiszem, hogy valami nélkül át tudná vinni az osztályon. 5: 55 ... Mit csinálsz?

"Fogyassz elágazó cain aminosavakat, más néven BCAA-k. Ezek a fehérjék építőkövei "- mondja Mack. "Eljuthatnak tablettákba, de a népszerűbb poralak, amely vízzel vagy gyümölcslettel keverhető, könnyebben emészthető és felszívódik a testben. Abban a kétségbeesett időszakban, amikor az üzemanyag nagyon közel van az edzéshez, a BCAA-k nagyszerű választás, mivel minimalizálják a szervezet által elfogyasztott fehérjék mennyiségét az üzemanyag számára, így több izom marad az előnyökért! "

Próbáljon ki egy BCAA-port a vízbe való keveréshez, amelyet edzés előtt és egészben kortyolgathat, mint ez a négy változatban megjelenő változat.

Hallottuk ezt a kávét, mielőtt egy edzés előtt jó lenne, és hogy a csokoládé tej edzés után jó dolog? Igaz ez?

"A kávé előtti edzés jó, a koffein toleranciájától függően" - mondja Mack. "A koffein a kávéban segít, hogy ösztönözze az idegrendszert a teljesítmény javítása érdekében." Még egy ok, hogy szeressünk egy csésze joe-t! Nézze meg a kávé további hét szépségét!

Másrészt a csokoládé tej? Nem túl sok. "Nem feltétlenül a legjobb választás a tejsavófehérjéhez és a gyümölcsbevitelhez képest" - mondja Mack. "A csokoládé tejben van kazein, ami lassabban emésztő fehérje, amelyet néhány ember általában elviselhetetlen. Ha van lehetősége és ideje, egészséges étkezés, beleértve a komplex szénhidrátokat (például az édesburgonyát, rizst, babot vagy teljes kiőrlésű gabonát) és egy sovány fehérjeforrást, ideális lenne. "

Minden egyéb táplálkozási tipp a gyakorlás körül / szerzéshez illő?

"Míg a táplálkozási kutatások általános ajánlásai vannak arra vonatkozóan, hogy mit kell enni, mikor illeszkedik, és mit eszik az edzés ablak körül, a legfontosabb dolog, hogy emlékezzen rá, hogy egyedülálló vagy - mondja Mack. "Az étellel és a kalóriatartalmakkal, az ételek fajtáival, az étkezési kombinációkkal és az időzítéssel kapcsolatos kísérletek időt és türelmet fognak igénybe venni, de hosszú távú eredményeket biztosítanak."

"Ezen túlmenően az általános egészségi állapotra vonatkozó jó kiegészítő javaslatok magukban foglalják a kiváló minőségű halolajat, a multivitamint, a D-vitamint, a probiotikumokat és a zöldeket (ha nem kap gyümölcsöket és zöldségeket). A kiváló minőségű fehérjékkel, szénhidrátokkal, zsírokkal, gyümölcsökkel és zöldségekkel kiegészített diétával együtt a kiegészítők hozzáadhatják a süteményt. "

Motivált érzés? Nézze meg a kéthetes nyári slimdown tervünket!