hírek

A szorongásellenes táplálkozás: 7 élelmiszer a Harvard orvos azt akarja, hogy enni

Április 2024

A legtöbb szorongás-diéta kapcsolat arra a központra koncentrál, hogy túl sok a kávé a munka előtt és megtapasztalja azokat a kellemetlen érzést utána, de ha figyelembe vesszük, hogy milyen mélyreható hatással van a diétád és az életmód választása az általános jólétére, az a gondolat, a testedbe helyezve befolyásolja, hogy a mentális egészséged nem túl kicsi.

Míg sok orvos gyorsan írja fel az antidepresszánsokat a mentális egészségügyi problémákkal küzdő betegek számára, mások, mint például a Harvard Orvosi Iskola pszichiátriai oktatója, Uma Naidoo kezdik elismerni a diétát és a mentális egészséget.

"Az én gyakorlatomban, a megbeszélések egy részének, amikor megbeszéljük a kezelési lehetőségeket, az az étrend fontos szerepe a szorongás kezelésében" - írja a Harvard Health. "Bár a táplálkozási pszichiátria nem helyettesíti a [gyógyszert], az élelmiszerek, a hangulat és a szorongás közötti kapcsolat egyre nagyobb figyelmet szentel, egyre több bizonyíték van, és több kutatásra van szükség ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük a táplálkozási pszichiátria szerepét .”

Ez nem jelenti azt, hogy a gyógyszeres kezelés nem fontos (és sok esetben szükséges) része a mentális egészségügyi problémák kezelésének. A szorongás és a depresszió önmagában nem kezelhető az étrendi változásokkal, és a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés felszámolásának egy része a gyógyszeres kezelés normalizálásából ered. Ez azt jelenti, hogy fontos megismerni mindazokat a sok olyan tényezőt is, amelyek finoman befolyásolják mentális egészségünket - éppúgy, mint több oknál fogva, több megoldás létezik.

"Az egészséges irányelvek mellett, mint például a kiegyensúlyozott táplálkozás, a hidratált víz elegendő fogyasztása, az alkohol és a koffein korlátozása vagy elkerülése, sok más táplálkozási megfontolás is van, ami segíthet a szorongás enyhítésében" - magyarázta Naidoo, hozzátéve, hogy a feldolgozott az összetett szénhidrátok, teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök kitöltésével és az "agy-agy tengely" figyelembevételével fontosak az élelmiszerek. "A szerotonin receptorok nagy százalékát (kb. 95%) találják meg a bélcsatornában. A kutatás a probiotikum potenciálját vizsgálja a szorongás és a depresszió kezelésére."

Olvassa el, hogy Naidoo vegye figyelembe az étrendi és életmódbeli döntéseket, amelyekről tudományosan bizonyított, hogy enyhítik a szorongást.

Ételek, amelyek enyhítik a szorongást

Magnézium: "Az egerekben a magnézium alacsony magnézium-diéta növeli a szorongásos viselkedést, ezért a magnéziumban természetesen gazdag élelmiszerek segíthetnek abban, hogy az ember nyugodtabb legyen, például a leveles zöldségek, mint a spenót és a svájci csemege ... hüvelyesek, diófélék, és a teljes gabonát. "

Cink: "A cinkben gazdag ételeket, mint például az osztriga, a kesudió, a máj, a marhahús és a tojássárgája, a szorongáshoz kapcsolódnak."

Omega-3 zsírsavak: "Az orvostanhallgatók 2011-ben elvégzett tanulmánya az elsők között mutatott rá, hogy az omega-3-ok segíthetnek a szorongás csökkentésében." A tanulmány megkezdése előtt az omega-3 zsírsavak csak a depresszió javulásához kapcsolódtak. A vadon élő alaszkai lazac, a tonhal, a szardínia, a makréla, a szardella, a chia mag, a lenmag, a dió, a szójabab és egyebek mind az omega-3-k nagy forrásai.

Probiotikumok: "A Psihijatriai kutatás folyóiratában egy közelmúltbeli tanulmány javasolta a probiotikus ételek közötti kapcsolatot és a szociális szorongás csökkentését. A probiotikumban gazdag élelmiszerek, például a savanyúság, a savanyú káposzta és a kefir fogyasztása kevesebb tünethez kapcsolódott."

Spárga: "A kínai kormány a kutatási eredmények alapján a spárgáskivonatot mint természetes funkcionális élelmiszer- és italösszetevőt a szorongásellenes tulajdonságai miatt jóváhagyta."

B-vitaminok: "A B-vitaminokban gazdag élelmiszerek, például az avokádó és a mandula ... [jól ismert]" jó érzést "élveznek, a neurotranszmitterek, például a szerotonin és a dopamin felszabadulását idéznek elő, ez biztonságos és egyszerű első lépés a szorongás kezelésében.

Antioxidáns-gazdag ételek: "A szorongás összefüggésbe hozható egy csökkent antioxidáns állapotgal. A táplálkozás fokozása antioxidánsokban gazdag ételekkel segíthet a szorongásos rendellenességek tüneteinek enyhítésében." Egy 2010-es tanulmányra hivatkozik, amely áttekintette 3100 élelmiszer, fűszer, fűszernövény, ital, és kiegészítők antioxidáns tartalmát. Íme a vágás: piros, pinto, fekete és vörös vesebab, alma, szilva, édes cseresznye, szilva, fekete szilva, szeder, eper, áfonya, málna és áfonya, dió és pekándió, articsóka, kelkáposzta, spenót, cukorrépa, brokkoli, kurkuma és gyömbér fűszerek.