9 apró csípések, amelyek elfedik a hastáncot

Amikor a túlsúlyban van, "hogyan lehet elveszíteni a hasa zsír" van ott, mint az egyik leggyakoribb kérdés. A szerencsétlen dolog az, hogy a hasi zsír az egyik legkeskenyebb terület a cél. De a túlzott hasi zsír vagy a muffin felülete káros lehet az egészségére. Az orvosok szerint az egyik legrosszabb hely, ahol a szervezet tárolja a zsírt, az a midsection; hogy a hasi zsír makacs része követi a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és még sok minden más komoly kockázati tényezőjét - mindent elég komoly ahhoz, hogy szünetet tartsunk a következő Ocado rendelés előtt.

És ami még bosszantóbb, az a nő, hogy a nőnél több kövér kövér, mint a férfiak, és nehezebb elveszíteni azt: "A nőknél akár kilencszer több alfa-adrenerg receptor van a zsírsejtekben a férfiakhoz képest, és az ösztrogén növeli a tevékenységüket" - mondja Rhian Stephenson, a táplálkozási szakember és a Psycle vezérigazgatója. Ezek az alfa-adrenerg receptorok lelassítják a zsír felszabadulását, ami lényegében makacsabb, mint a többieknél. "Míg az emelkedett kortizol [a stressz hormon] az egyik fő bűnös a zsír tárolására a midsection körül" - tette hozzá.

Annak érdekében, hogy valóban égetjük a zsírt, meg kell szorítanunk néhány kardio időben az edzőteremben, és felemelnünk néhány nehéz súlyt az izomépítéshez (az izom több kalóriát éget el, mint a zsírok, így annál több izomban van több a zsírégető kemence lesz!). Önnek is szüksége van a stressz szintjének kezelésére (többet később). Vannak olyan szuper-gyors és egyszerű módok, amelyek segítségével elindíthatja a folyamatot, mégpedig az Ön étrendjét. Kértünk különböző egészségügyi szakembereket - Rhian Stephensont; Elissa el Hadj, az Form Studio alapítója; Alexandra Samit, Be Well egészségügyi edző a Dr. Lipman Eleven Eleven Wellness Központjában; és Nicole Granato, a női egészségügyi szakember - azon egyszerű dolgokért, amit most megtehetünk, hogy később (és örökre) távol tartsuk a bosszantó zsírt a mi középső részünkről.

MCT olaj

Egy kanál MCT olaj teszi a zsírt lefelé, amit énekelünk magunknak, miközben egy kanál MCT-olajat adunk a reggeli smoothie-hoz. Mi az MCT olaj pontosan? A Samit szerint a közepes lánchosszúságú trigliceridek egyedülálló zsírformák, amelyek kevesebb energiát igényelnek, és kevesebb enzim emészthető.

"Ennek eredményeképpen könnyen hozzáférhető energiaforrások, amelyek az anyagcsere növekedéséhez és gyors energiafeltöltéshez vezetnek" - mondja. Más étrendi zsíroktól eltérően az MCT-k nem tárolódnak zsírként a testben - inkább energiára égetik. Ez a tanulmány azt találta, hogy egy 12 hetes periódus alatt az MCT-olajokat kapó alanyok mintegy két kilót meghaltak a kontrollcsoportnál. Adjunk hozzá egy evőkanál a reggeli smoothie-hoz egy zsírégető lendülethez.

El Hadj szerint a termogén élelmiszerek étrendjébe való beépítése "hozzájárulhat napi kalóriaégető képességének körülbelül 10% -ához, egyszerűen felgyorsítva az anyagcserét". A termogenikus ételek növelik a test hőmérsékletét, és a szervezet melegebbé válik, energiát (vagy kalóriát) kell használni.

És ami még jobb, hogy ezek az élelmiszerek valószínűleg már a konyhában vannak: cayenne bors, fekete bors, zöld tea, kurkuma, gyömbér és sovány fehérjék, mint a pulyka. Stephenson arra figyelmeztet, hogy meg kell győződnie róla, hogy a többi életmódod nincs kitéve: "A pulyka hozzáadása nem lesz annyira jelentős hatással, ha valaki négy óra éjszakán alszik, vagy túlzottan italt. "

Tudom, tudom; olyanok vagyunk, mint egy törött rekord. Az ivóvíz azonban olcsó és hatékony módja az éhség elhárítására, és mivel az abszolút a konyhában készül, a kalóriabevitel csökkentése eredményeket fog kapni. "Az egész nap folyamán bőséges mennyiségű szűrt vizet kortyolgathasson, hogy ösztönözze az eliminációt és a teljesség érzését" - mondja el Hadj. Boldog a víz? Próbálja hozzáadni a citrusféléket, a bogyókat vagy a menta leveleket a városi kiárusítású rózsaszín gyümölcskeményedő vizes palackba (£ 12), hogy adjass hozzá ízeket a kalóriák nélkül.

Az MCT olajon túl Granato azt mondja, hogy az egészséges zsírok tele egészséges étrendjével - gondolják avokádók, édesburgonya, bab, hüvelyesek, diófélék és olajos halak (pl. Lazac) mellett. "Az egészséges zsírok létfontosságúak, ha megpróbálják lefogyni, különösen a gyomor-régióban" - mondja. "A szervezetnek szüksége van a fehérjék és a zsírok működésére a legjobb állapotban, amikor nem adjuk a testünknek a megfelelő mennyiségű szénhidrátot és egészséges zsírokat, hanem egy másodlagos forrásból, mint izmainkból."

Összefüggő

A leggyorsabb módja annak, hogy megszabaduljon a hasbillentyűtől

Néhány jól megválasztott kiegészítés valóban segíteni fogja az emelkedett kortizol okozta makacs hasi zsírt. "Dr. Wilson's Adrenal C formula (34 font) egy jó all-around támogatás, és az egyetlen növényi tinktúrák nagyon hatásosak lehetnek: szeretem a szibériai ginseng, tulsi, rhodiola és az édesgyökér gyökerét. azt is kimutatták, hogy kedvezően befolyásolja a testzsír tárolását "- mondja Stephenson.

Carbon szerelmeseink vagyunk rajta keresztül, de itt az ideje, hogy fehér kenyerünket cseréljük teljes kiőrlésű gabonákra, mint a barna rizs, a quinoa, a fekete rizs és az árpa. A Granato szerint a finomított szemek eltávolítása a diétájából és a teljes szemcsékben való leválasztás segít a hasi zsír csökkentésében, valamint a gyulladás elleni küzdelemben és a szívbetegségek megelőzésében. "A tanulmányok azt mutatják, hogy egy teljes kiőrlésű diéta nagymértékben csökkenti a hasi zsírt" - ígéri. "A test teljes táplálékkal történő táplálása elengedhetetlen az éhínség és az éhínség megakadályozásához."

Savanyú káposzta

A savanyú káposzta gyűlöli, itt az ideje, hogy elmondja ízlelőbimbóinak, hogy átvészeljék magukat. A Samit ajánlja a káposzta evésének a kanállal történő megemelését, ha a hasa súlya a hasa régióban cél. "A boldog bél egy boldog élet" - mondja. "A bélben lévő baktériumok befolyásolhatják az anyagcseréjét." A napi probiotikum mellett javasolt olyan ételeket is, amelyek természetesen probiotikumokat tartalmaznak, mint a savanyú káposzta, a kimchi vagy a csontlében. (A probiotikumok további mellékhatása? Izzó bőr.)

Almaecet

A stressz kezelése

Végül figyelje a stresszt. Mindezeket az étrendi változtatásokat elvégezheti, de ha nagy a munka, bármennyit is kapsz a savanyú káposzta után, ez nem lesz hatással a hasa zsírra. Egy kis stressz azonban teljesen normális. A kortizol emelkedés (a stressz hormon) az, ami segít nekünk az ágyból kijutni a reggelen! "Amikor a kortizol folyamatosan emelkedett (vagy teljesen kimerült), akkor problémává válik" - mondja Stephenson.

"Az erősítő edzés és a kardio keveréke segít a testzsír csökkentésében, és ha nagyon stresszes vagy, akkor a jóga hihetetlenül előnyös is lehet. Ha valaki kortizolon fut, fontos, hogy a napot egészben, hogy lássuk, mit tehetünk a tüskék nedvességének megakadályozására.A kávé első dolog reggel az üres gyomorban minden bizonnyal hozzájárul a túlterheléshez, mivel csak rendkívül intenzív gyakorlatokat tesz, nem eszik edzés után és krónikusan alvás nélkül, "teszi hozzá.

A kép megnyitása: Stocksy / T-Rex & Flower