8 Szörnyű étkezési szokások, amiket el kell hagynia

Idővel az élelmiszer egyre kevésbé táplálja a szervezetet, és egyre inkább a kényelemről szól. A hibás technológia (õseink biztosan nem tapostak a Twitteren a vacsora alatt), vagy a snack-élelmiszeripari vállalatok (ilyen finoman addiktív kezelések készítéséhez), vagy bármit is gondolnak, de az igazság ugyanaz marad: Sokan közülünk egy egészségtelen megközelítés az étkezésre. És a legrosszabb az, hogy talán még nem is ismered a rossz étkezési szokásokat, amikért bűnösetek vagy. De segíthetünk.

Görgetés a nyolc legrosszabb étkezési szokásért!

Étkezés "étrend" élelmiszerek

Mindannyian bűnösek vagyunk, hogy a kényelmünk alapján választjuk az ételeinket, de el kell kerülni minden olyan ételt, amely az alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú, alacsony bárminemű tulajdonságát jelzi. Miért? Az egyiknél általában csak nem elégedettek. Gondold végig: Mikor volt az utolsó alkalom, amikor egy előrecsomagolt fagyasztott vacsora után érzed magad valóban? Valószínűleg röviddel azután érhetsz el egy snacket. Másodszor, és talán még fontosabb, testünk mintegy 50 százalékkal több kalóriát éget el, amelyek egész élelmiszert metabolizálnak, mint feldolgozott ételeket.

Nem hallgattam meg a gyomrot

Ha Ön, mint sok amerikai gyermek, folyamatosan emlékeztet a "tiszta lemezklubra", akkor valószínűleg ismered ezt a rossz szokást. Csak azért, mert az élelmiszer előtted áll, nem jelenti azt, hogy minden utolsó harapást be kell fejeznie. Sajnálatos módon sok ember hajlamos arra, hogy külső étvágyat hallgasson ("Tiszta vagyok a tányérom?") Szemben a belső ("Még mindig éhes vagyok?") Evés közben, még akkor is, ha az élelmiszer nem olyan jó. Ehelyett ellenőrizze magát az étkezések során, hogy értékelje az éhség szintjét. Állítsa le magad, amikor tele van, nem azért, mert az étel elment.

A húst a csillag

Bár a húsnak nincs semmi baja, ezért az ételeinek fókusza nem éppen erényes gyakorlat. A húsban rengeteg alapvető vitamin és ásványi anyag található, de a kalóriák és a zsírok is magasabbak, mint a többi tápanyagban gazdag ételek, pl. A zöldségek. Próbálj inkább úgy gondolni a húsra, mint egy melléktálatról - bármilyen étkezés közben, kétszer annyi terméket készítsen, mint a hús.

Étkezés közvetlenül a dobozból

Az adag méretének figyelembevétele az egyik legfontosabb egészséges étkezési szokás. Ha egyenesen elfogyasz a csomagból, akkor többet kell enni. Ha az ételt elkezdi, mielőtt elkezdi az étkezést, sokkal jobban tudatában van annak, amit fogyaszt. Nézd meg a csomagolt ételek kiszolgáló méretét, és fogyassz el minden snackedet és ételt valódi edényből (és lehetőleg a konyhaasztalon).

Nem állítod be az ezüstöket a harapások között

A túl gyors lehúzás egy biztos módja a csomagolásnak. Meg kell adnod az agyadat és a gyomrodidőt, hogy elkapd a szájadat. És az agyad nem kezd el felismerni azt a jelzést, hogy tele vagy 20 percig az étkezésig, így láthatja, hogy kevesebb, mint 15 perc alatt lefölözöd le az ételedet túl étkezéshez. Ehelyett gyakorolja a tudatos étkezést. Állítsa le a villát le minden egyes harapás után, és vedd fel egy korty vizet, mielőtt újra felveszi. Vagy próbáld meg számolni a rágalmadat - 15-től 20-ig minden harapás lassú lesz.

Mivel Fat-Phobic

Ha még mindig a zsíroktól való félelemben élsz, ideje megváltoztatni. Az egészséges zsírok (mint az avokádó, az olívaolaj, a kókuszdióolaj és a diófélék) fontos részét képezik az étrendnek. Nem csak növelik az ételek ízeit, de késleltik a gyomor kiürülését, hosszabb ideig tartva. A növényi zsírok szintén étvágycsökkentő hormonokat mutatnak, és kimutatták, hogy fokozzák az anyagcserét. Ne féljen az olívaolaj sütéséhez a salátán vagy a snacken egy diókon.

Étkezés az asztalnál

Ez valószínűleg nem meglepő, de a zavaros evés túlzott étvágyhoz vezet. Azok az emberek, akik az étkezések során több munkát végeznek, alábecsülik, mennyit esznek 30-50% -kal, ők is úgy értékelik a teljességüket, mint azoknál, akik csak az ételeikre koncentrálnak, miközben étkeznek. És (nem meglepő itt) a multitasking evők végül elfogyaszt több kalóriát később a nap folyamán.

A Junk Food szem előtt tartása

Nézzünk szembe: Mi, mint az emberek, gyengék - különösen az arcán magas cukor, magas zsírtartalmú ételek, amelyek bizonyítottan függőségi tulajdonságokkal rendelkeznek, nem ellentétben a kokainnal és a heroinnal (yikes!). Mint ilyen, az egyik legrosszabb étkezési szokás, amellyel bevonhatod, megpróbálja ellenállni a kísértésnek. Egy tanulmányban az íróasztalokon lévő tiszta ételekben lévő édességeket dolgozó irodai dolgozók 71 százalékkal többet éreztek az édes dolgokkal szemben, mint az átlátszatlan ételekben. Ez nem jelenti azt, hogy minden édeset meg kell tisztítanod az életedről, de emlékezzetek "szem elől, szem előtt tartva." Tartsd az egészséges ételeket a hűtőszekrénybe, és helyezz el középre a központba, tárolja őket nem leíró tartályban.

Melyik rossz étkezési szokásról van szó? Mondja el nekünk!