8 Foolproof Ways to Reverse Nyaralás Súlygyarapodás

Az étel és az ünnepi szezon nem zárja ki egymást. Igen, a naptárban szabadság nélkül lehet élvezni az ételt (és fiú, tudjuk ezt), de az ünnepi időszak nem nélkülözi a csontmelegedést, a cukor kómát keltő, forralt, sült (és igazságosan ) bűntudatosan eszik.

De jöjjön az új év, mindig van egy kollektív gondolkodásmód-változás, ahol elmozdulunk a süteményekből való tömeges fogyasztásról a googling sikeres méregtelenítésre. Ez egy ciklikus démon minden évben. De mielőtt lemondtál 10 fontot azonnal, a NYC-alapú regisztrált diétás és táplálkozási szakértő Amy Shapiro azt mondja, hogy szivattyúzza a szünetet egy kicsit.

"Az ünnepek után mindenki készen áll arra, hogy olyan drasztikus legyen, de ha kis lépéseket teszünk, valószínűleg arra fog vezetni, hogy következetesebbek legyünk, és képesek legyünk tartani célainkat" - javasolja. Mint ilyenek, a Shapiro és az Alissa Rumsey táplálkozási táplálkozási étrendjét és súlycsökkentő tippjeinket párosítottuk, hogy segítsünk Önnek a január 1-jei pályán való visszatéréshez. Szeretné tudni a súlycsökkentő tippjeiket az újévre? Olvass tovább.

Flush Away Bloat

Shapiro azt mondja, hogy az ünnepi súlyok egy része kiolvasható. "Ha maradunk hidratált, egyszerűen el tudjuk öblíteni az extra nátriumot és a nyálkát testünkből" - mondja Shapiro. "Emellett, ha sok vizet iszunk, nem kapjuk meg azokat a hamis éhségeket, amelyek a metabolizmus szempontjából nagyon fontosak, ami fontos a fogyás szempontjából." És az FYI, ha 500 milliliter vizet fogyaszt, 30% -kal növeli az anyagcserét.

Gondolj frissre

Ez olyan egyszerű, mint ez: minden alkalommal, amikor eszik egy ételt, beágyaz néhány friss zöldséget. "Kezdje a napot zöldséggel a tojásaival, vagy ebédel vagy legalább egy zöldséggel vacsorázzon saláta" - mondja Shapiro. "Fontos, hogy napközben vegye fel a zöldségeket, ők nagyon magas rosttartalmúak, ami segít megőrizni téged, és tényleg alacsony kalóriát tartalmaznak, valamint prebiotikumokkal rendelkeznek, amelyek segítenek Önnek megtartani a szájüreget és megtartani a bélflórát Mindig azt mondom, hogy a tányér felét zöldségekkel töltöd be.

Nix üres kalóriák és egyszerű szénhidrátok

Az ételek kiválasztásánál Shapiro azt mondja, hogy távol tartja magát az alacsony tápértékű termékektől, mint az egyszerű szénhidrátok és az üres kalóriák. Ezek az élelmiszerek közé tartoznak a sütemények, sütemények, bagelok, sült termékek, gabonafélék, szirupok és szódák. Ehelyett Shapiro azt javasolja, hogy összpontosítsanak összetett szénhidrátokra és "barna élelmiszerekre", mint a teljes búza, a quinoa és a barna rizs.

Tartsa italát "tiszta"

"Hagyd el az ünnepi ünnepi kávéitalokat és koktélokat" - figyelmeztet Shapiro. "Azok mind rejtett cukrokat rejtenek, hideg van, így az emberek még mindig olyan dolgokat keresnek, amelyek felmelegítik őket, vagy kényelmes ételeket, de azok a tökfűszegek, és az összes kedvelt kávéital cukorral van töltve. " Ha olyan italra viszket, amely még mindig meleg, fuzzy érzést ad, próbálja meg a természetesen ízesített teát. Shapiro hozzátette: "Adj magadnak egy kis szünetet az alkoholfogyasztásból, mert az alkohol csökkentése nagyon egyszerű módszer a kalóriák csökkentésére, és ha nem áll készen az alkohol csökkentésére, akkor legalább vágja le a keverőket, próbálja meg tisztán tartani."

Gondold át, mielőtt gluténmentes lesz

Lélegzete van? Akkor igen, a gluténmentes diéta fontos. Ha azonban csak fogyni akarsz, a gluténmentes nem feltétlenül fog segíteni. Valójában ez akadályozhatja súlycsökkentési céljait. Shapiro azt mondja: "A gluténmentes nagyszerű, ha nem tudja, hogyan vágja ki a szénhidrátokat, amelyek az életetekben vannak, de a bonyolult dolog, hogy sok gluténmentes helyettesítők vannak tele szarval."

"Könnyű azt mondani:" Ó, én gluténmentes vagyok, de enni fogom ezeket a kekszeteket ", majd 15 krémet eszel, de még mindig szénhidrátok. Gluténmentes termékek általában burgonyával, rizszel ... még több fehér, egyszerű szénhidrátot és sok töltőanyagot, tehát ha gluténtlanul akarsz menni, olyan, mint az egész 30, és kivágni a gabonákat egy gyors ugráshoz kezdeni ételt, akkor ez egy másik történet, mint azt mondani, hogy gluténmentes vagy, hiszen ma kaphat egy gluténmentes muffint vagy bagelot, így nem mindig kalória nélkül előnyös a gluténmentességhez. még mindig feldolgozott ételeket, tehát ha gluténmenteseket szeretne, maradjon a quinoa, a barna rizs, a bab és a gyökérzöldségek között, de a helyettesek azok, ahol az emberek rosszul járnak.

Ne felejtsd el az edzést

Rumsey, aki egyben személyi edző is, azt állítja, hogy nem hagyja el ezt a kulcsfontosságú gyakorlatot. "Sok ember - különösen a nők - elhanyagolt ellenállás, a nők hajlamosak ragaszkodni az aerob gépekhez vagy a csoportos edzőtermeinkhez.A női testmozgás létfontosságú az izmok és a csontok elvesztésének elkerülése végett. jobban kezeljék súlyukat, fenntartsák a közös rugalmasságot és javítsák az állóképességet "- magyarázza.

Snack okosabb

Emlékeztető: Jó vacsorát készíteni. Tény, hogy bátorítani kell. Rumsey azt mondja: "A napközben elfogyasztás segít fenntartani a vércukorszintet, és energiát felszabadítani - ha jól csinálod, a feldolgozott és csomagolt snackek elhagyása, mivel ezek sok cukrot, sót és adalékanyagokat tartalmaznak. és válasszon friss vagy szárított gyümölcsöt, sajtot, nyers zöldséget, dióféléket vagy vajat, kemény tojást, teljes kiőrlésű krumplit és humuszt. "

Húzza

Folyamatosan ellenőrzi az e-mailjeit, és folyamatosan frissíti a hírcsatornákat a technológia túlterhelése. Rumsey elmagyarázza: "Mostantól a 24-7-es elektronikánkba hangolódnak, és egyre nagyobb hangsúlyt fektetünk, mint valaha, egyre több kutatás kapcsolja össze ezt a túlterhelést a depresszió, a kiégés és a társadalmi szorongás fokozott kockázatával. nap vagy két óra a nap folyamán a mobiltelefon, a Blackberry, az iPad vagy a számítógép nélkül. " A mobiltelefonok vagy a laptopok üldöztetése szintén a súlygyarapodásra és a szívbetegségekre vonatkozó recept, ezért használd a telefonodat a test javítása érdekében.

Következő lépésként nézze meg az első számú testsúlycsökkentést.