7 szabály az egészséges snackhez, a táplálkozási szakértők szerint

A legjobb snacking stratégia személyenként változik. "Valójában nincs egy" egyforma méretű "megközelítés az étkezéshez, és napi 6 alkalommal történő eszik helyes lehet egy személy számára, lehet, hogy nem mindenki számára igaza van" - mondja Seti. Továbbra is folytatja, hogy ha jól illeszkedik a testéhez, és tényleg hallgatja, akkor meg tudja határozni, mikor kell egész nap az energia. - Ez a saját test órájától függ - jegyzi meg Fahad. "Tapasztalataim szerint néhány ügyfél jobban dolgozik három étkezésen naponta, és nem evés és mások esznek három-négy óránként három főétkezéssel és két-három snack naponta." Megerősíti, hogy mindkettő egészséges étkezési mód. Meg kell tennie a legjobban illő testet. Figyelj az éhségjelekre.

Az egyik legnagyobb hiba Seti azt mondja, látja, hogy az emberek azt hiszik, hogy egy bizonyos módon kell enniük, egyszerűen azért, mert valaki más így csinálja. "Mindannyiunknak különböző anyagcseréje, eltérő aktivitási szintje és különböző emésztési mintázata van", magyarázza, "ezért a tápláléknak mindannyiunk számára másnak kell lennie."

Ez azt jelenti, hogy vannak olyan igazságok, amelyek mindenki számára jobb ételt hoznak.

Egyél, ha éhes vagy, és ha nem vagy teljes

Az egészséges táplálék egyik legfontosabb összetevője a testének hallgatása. Amikor a tested azt mondja, éhes, táplálja. Ha tele vagy, ne eszed. Fahad szerint ez a legnagyobb szabály. "Az éhség a test jelzése, amire szükséged van energiára" - mondja. "Ha eszel, amikor a szervezet nem kér energiát, később később zsír formájában tárolódik."

Kivéve a táplálkozást, ha nem éhes, amikor elkezdi a napot. Sokan nem érezzék magukat elégedetlennek ahhoz, hogy reggelit fogyasszanak, vagy csak túlságosan rohantak, hogy megtalálják az időt. "Egy univerzális szabály, hogy egy órával az ébredés után enni fogok" - mondja Fahad. Azt tanácsolja, hogy a legtöbb kalóriát fel kell használni a nap folyamán. Amint később érkezik, az enni kívánt mennyiség elkezd szétcsúszni. Az ételek közötti snack segít stabilizálni a testet, elkerülve a "nehéz késő ételeket, mert nem egész nap evett" - mondja Fahad.

Diverzifikálja a tápanyagokat

Még az étkezés közben is elengedhetetlen az egyensúly eléréséhez és az összetevők diverzifikálásához. Fahad szerint meg kell bizonyosodnia arról, hogy különféle vitaminokat, antioxidánsokat és ásványi anyagokat kap. "A legegyszerűbb trükk az, hogy mindig gyümölcsöt és zöldséget tartalmazzon a szezonban" - javasolja. A Seti azt ajánlja, hogy elfogyaszd az ízletes ételeket, és biztosítsd legalább a legkevesebb fajta mennyiségét, hogy ne fogyasszon el az ételedből. "Ha egy nap nálad van, másnap szeleteltek pulykát, másnap joghurtot és másnap keményen főtt tojást, elég sok fajta ott, hogy nem valószínű, hogy megbeteged e dolgokról" - mondja. .

Időt a munkahelyen

A munkanapon való egészséges táplálék bevétele bonyolult lehet, különösen, ha minden órában egy asztalnál ülsz. A Seti azt javasolja, hogy vállalják a hivatalos snack-alkalmakat (délelőtt és délután), és riasztásokat is rögzítsenek a telefonján. Továbbra is azt mondja, hogy "nemcsak esély arra, hogy valami egészséges és tápláló legyen a testedben, hanem egy lehetőség, hogy szünetet tartson, tiszta legyen a fejed és vér áramlását és friss oxigént".

Készítsenek on-the-go snackeket

Az intelligens snacking elengedhetetlen módja az étkezés előkészítése. "Amikor az emberek elfoglalják a menetrendet, előre gyártott harapnivalók vagy in-the-go snackek általában a legjobb megoldás" - mondja Seti. Olyan dolgokat ajánl, amelyek könnyen hozzáférhetőek, és nem igényelnek sok "pillanatnyi" munkát, mint a hámozott kemény tojás, a fehérje rázza meg, a fehérje rudakat és a joghurtot, és előkészíti az ételeket előző este.

Egyél edzés után és előtte

Mind a Fahad, mind pedig a Seti hangsúlyozza az étkezés jelentőségét, nem csak az edzés után, hanem azelőtt is. Seti azt mondja, hogy "egy órát elfogyasztás előtt a testmozgás elősegíti az agy és az izmok tüzelőanyagát". Az edzés előtti snackhez a Fahad fél szeletelt, banánt, marék diót, zöld gyümölcslevet vagy egy evőkanál anyatejet ajánl. "Azután kell valami, ami tartalmaz fehérjét a vércukor stabilizálásához és az izmok javításához: grillezett lazacot, szerves csirkét, fűszénhúst, quinoa-t vagy babot zöldséggel vagy salátával" - mondja Fahad. Ez segíti a Seti szerint az "energia helyreállítását és az izomvisszatartás támogatását", így mindkettő rendkívül előnyös a fitness rendszer általános sikeréhez.

Élvezze a "Fun Foods" -ot a Moderációban

Az egészséges életmódra való törekvés nem azt jelenti, hogy teljesen el kell hagynia az ételeket, amelyeket szeretsz, ami nem annyira egészséges az Ön számára. Mindkét táplálkozási szakértő ragaszkodik ahhoz, hogy a "szórakoztató élelmiszerek", amint Fahad érméket szerez, élvezhetik mindaddig, amíg mérsékeltek. Fahad és Seti elkerüljék a "csalás" szót a kevésbé egészséges lehetőségek figyelembe vétele során. "Az étrenddel kapcsolatos" csalás "elképzelés általában különböző egészségügyi szakemberektől érkezik, de a probléma az, hogy ez a filozófia az étkezési szokásaidat úgy tűnik, mint egy korlátozott ideiglenes étrend, nem pedig egy optimális étkezési szokás, " Seti mondja. Ehelyett arra ösztönzi az embereket, hogy fontolják meg, ahogyan eszik, mint egy életstílust, amelyet követnek, hogy érezhessék a legjobban tetszőleges kezelést.

Nézd meg az egészséges (és finom) ételeket, amelyek mindegyike illik a lányokhoz.