7 egészséges, sós ételek, amelyek kielégítik a 3 órás vágyat

Ha te vagy az a barátod, aki megragadja az asztal sóját, és a sült krumplit, zsetont vagy bármilyen eledelt ételt sodorja, nem vagy egyedül. Sok ember - köztünk is - szeretjük a sót. Nos, sajnálom, hogy egy buzzkill, de az ideiglenes jó ízű jóság egészségügyi problémákhoz vezethet később. "A túl sok nátrium fogyasztása miatt a szervezet megtartja a vizet. A felesleges víz tárolása a szervezetben magas vérnyomást eredményez, ami a szívvel, a vesékkel és más szervekkel kapcsolatos problémákhoz vezethet "- mondja Amy Shapiro, a táplált táplálkozási szakértő és a Real Nutrition NYC alapítója. "A hiúság szintjén a nátrium bomlást okozhat, zacskókat okozhat a szeme alatt, és tönkretesz."

De mindannyian a kompromisszumról van szó (és nem fogadjuk el a sós ételeket örökre), ezért megkértük a Shapiro-t és regisztrálták Farah Fahad dietetikus tanácsát, hogy hogyan találják meg ezt az egészséges egyensúlyt. "Sós ételeket fogyaszthatsz" - mondja Fahad. "Csak csináld a sajátodat." Így, mondja, meg tudja szabályozni, hogy mennyi só kerül az ételedbe. Ha egyszerűen nincs időnk arra, hogy sós snacket készítsen a semmiből, ő ragaszkodik ahhoz, hogy az összetevők listáját nézze, mielőtt egy "egészséges" snack-t vásárolna. "Ezekben az alternatív egészséges ételekben olajokat adnak hozzá, amelyeket nem szabad fogyasztani (például szójaolaj). Ők együtt járnak ezekkel az [egészségtelen] sós ételekkel "- mondja. "Keressen valamit 200 mg-mal vagy annál kevesebbet." A tippeket szem előtt tartva kérdeztük őket kedvenc egészséges sós ételekről, házi vagy másképp. Lásd alább, hogy mit kell felvennie az élelmiszerbolt listájára.

Vékony pop popcorn

Teljes kiőrlésű pattogatott kukoricából, természetes napraforgóolajból és 75 mg sóból készült. "Teljes étel (kukoricából készült). Szálakat és bizonyos tápanyagokat tartalmaz "- mondja Shapiro. Míg a Harvard grads azt állítja, hogy a kukorica a legrosszabb zöldség az Ön számára, még mindig egészségesebb, ízletes snack lehetőség, mint bármi feldolgozott.

Hippeas

"A hippeák csicseriborsóból készülnek, így fehérjét és rostot biztosít; Ön táplálja a testét, és nem csak töltse meg "- mondja Shapiro.

Pörkölt dió

"Dió, pekándió, makadámia, mandula ... imádom a pörkölt diót. Megveszem őket nyersen és egészben, mert ha már pörköltek és sózottak, már be vannak ázva az olajban. Hozzáteszek egy kis tengeri sót, és magam is sültem "- mondja Fahad.

Avokádó pirítós

"A legnagyobb hozzájárulást a nátrium az amerikai diéta kereskedelmi kenyér. Így hát megyek friss savanyúsággal a mezőgazdasági termelők piacáról, és avokádó pirítósat készítenek "- mondja Fahad. "Minél frissesebb, annál jobb." A sütőipari vagy mezőgazdasági termelők piacán friss kenyér nem lesz olyan adalékok, amelyek kereskedelmi lehetőségekkel, például fehér kenyérrel jönnek.

zöldségeket

Tudjuk, hogy nem kell elmondanunk, miért a zöldség egészséges. De ahhoz, hogy egy extra savanyú, mégis egészséges táplálékot kapjon, Fahad azt javasolja, hogy sózzuk meg természetes tengeri sóval. "Ajánlom a himalájai sót vagy kosersz sót. Az ásványi anyagok jobbak [a test számára], mint az asztali só "- mondja. Csak ne tégy túlzásba.

guacamole

Az avokádó számos egészségügyi előnyben részesíti (a gyulladás csökkentése és az energia növelése, páros nevezése). Fahad szereti a saját guacamoleját egy csipetnyi himalájai sóval.

Tengeri hínár

"Rengeteg ásványi anyaggal rendelkeznek, és rendkívül alacsony kalóriát tartalmaznak - megdöbbentik a vágyatokat, anélkül, hogy növelnék övét!" - mondja Shapiro.

Ezután nézd meg, hogyan lehet enni az érzéseid nélkül anélkül, hogy éreznéd magad.