Néha az egészséges csere teljesen kielégíti az édes fogat, különösen akkor, ha az éhség miatt van. Máskor a vágy olyan erős, hogy csak kényeztetni kell. Gyakran "csalásnak" vagy "csaló étkezésnek" nevezik, ezeknek a kényeztetésnek nem kell negatív dolog. Tori Éva Keri Glassman, az MS, RD, a CDN és a Torey Jones Armul, MS, RDN, CSSD táplálkozási és diétás akadémia országos szóvivőjével beszélgettünk, hogy lássuk, hogyan viselkedjünk felelősségteljesen. Tehát menj előre, egy kicsit elfogyaszd a sajtburgert, és ne verd fel magadról - itt van, hogy a splurging jó neked.

Tartsd a görgetést, hogy megnézhesd az ötletedet, hogy elkényeztesse az egészséges táplálkozási erőfeszítéseit.



Ne hivatkozz rá, mint Cheat Meal

A "csalás" szó olyan negatív konnotációval bír, ezért Glassman azt mondja, hogy hagyja abba a szó használatát az Ön étkezési splurgái alapján. Inkább azt gondolná rájuk, mint tudatos elbocsátást, amely sokkal pozitívabb fényt teremt. Ez segít megakadályozni a bűntudatos ételeket (többet később). Próbáld meg és tartsd meg gondolatodat azon gondolkodásmóddal, amelyet egészségesen evettél, így megengedheted magadnak, hogy élvezze a kis bókot. Ezt "táplálkozásnak" nevezi.

Glassman nem egy rajongó előre tervezett tudatos elnézést (búcsút, tervezett vasárnapi fagylaltot), mert nem mindig érzed magad, ha eljön, amikor eljön az ideje, hogy felfrissüljön. Inkább szívesen indul valamire, amire valóban vágyakoznak, és a vágyakozás általában nem ragaszkodik a menetrendhez.



Érintse meg, amit igazán vágynak

Tudja, hogy néha, ok nélkül, csokoládéra van szüksége ? Vagy egy hamburgert? Ehelyett meggyõzõdhet arról, hogy nem engedelmeskedik, és hirtelen úgy találja magát, hogy egy almán, mogyoróvajon és más egészséges ételeken táplálkozik, mielőtt végül belevetette magát, és csak megette a rohadt csokoládét. Örülök, hogy kihagyja az egész első részét, Glassman mondja. Bármit is szeretsz, ne "enni körülötte", mivel szinte mindig többet eszel. "Tegyük egy tányérra, élvezzük, és folytassuk" - mondja.

Ezt mondják, nem szabad ezt ürügyként használni a pizza után minden rossz munkanap után. Glassman azt mondja, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem érzelmileg eszik, és valójában vágyik arra a hamburgerre. Vegyünk néhány percet magunkra, hogy önmagunkat tükrözzük: Kényezteti-e a rossz hangulatot? Néhány percig tovább késleltetni ezeket az e-maileket? Ez érzelmi evés. Próbálj meg valami mást tenni öt percig, hogy elterelje magát.



Ne csókoljon, amikor elájul

Az ömlesztés, mint a bolt, valami, amit el kell kerülni, amikor a gyomra morog. "A legnagyobb hiba, amit az emberek csinálnak, elakad, ha éhesek" mondja Jones Armul. "A túl éhes érzés vezethet az irracionális élelmálasztáshoz és a túlzáshoz." Plusz, ha elkényezteted a kedvenc kezedben, élvezni akarod - nem szabad belélegezni, és kihagyni az ízlést.

A bűnösség csendje

Még akkor is, ha előre megterveztük a kényeztetést, mindannyian éreztük a kecskebak bűntudatát, ami még több sajttorta és talán egy vagy két cookie-khoz vezethet (lásd érzelmi étvágyat fent). A bűnösség által kiváltott táplálékok elkerülése érdekében a Jones Armul figyelmeztető étvágyat ajánl. "Vigyázzon a táplálkozásra, ha lassan eszik, és időt vesz igénybe, hogy élvezze és értékelje az ételét, és hallgassa meg testét az éhség és teljesség érdekében" - mondja.

Mint fentebb említettük, "csalásnak" nevezhetjük az evést a "negatív depravációval", ami szintén bűnösséghez vezethet, mondja Glassman.

Kitaláld, mi a legjobb az Ön számára

"Az egészséges táplálkozás és az aktív életmód lehetővé teszi a kicsi, napi alkalmakat, mint egy darab sötét csokoládét vagy egy maroknyi pattogatott kukoricát" - mondja Jones Armul. De sokan közülünk nehéz lehet csak egyetlen sötét csokoládé téren megállni.

Ha beleesik ebbe a táborba, akkor próbálkozhat egy nagyobb, de még mindig ésszerű megdöbbentéssel (gondoljon: egy nagy jegyet tartalmazó tétel, mint a pite vagy a brownie) egy-két alkalommal hetente. De vegye figyelembe a kiszolgálási méreteket, és mindenképpen adja ki, mondja Glassman.

És csak azért, mert a krumplival megy, nem jelenti azt, hogy a többi ételt fel kell tölteni a splurge-y elemekkel is. Párosítsa a krumplit egy entrée salátával, vagy válasszon egy egészséges oldalt a sajtburgerrel együtt.

Ne várjon hétfőig, hogy visszatérjen a pályára

Ez együtt jár a bűntudattal. "Ha túljutsz, ne felejtsd el, hogy egyetlen élelem vagy étkezés sem okozhat vagy megszakíthat egy egészséges étrendet" - mondja Jones Armul. "A mi általános táplálkozási szokásunk - az, amit egész nap, sok hét és hónap alatt fogyasztunk - a legfontosabb."

Tehát ne töltsétek a hétvégét a bűntudat, és a burgonya zsetonja. Bár könnyű bevenni a törülközőt az egészséges táplálkozás után néhány nappal azután, hogy felfröcskölnek (mert hé, már valami rosszat ettél), mind Glassman, mind Jones Armul egyetért abban, hogy időt kell kóstolnia a kedvességedre, akkor menj vissza a pályára, amikor legközelebb eszel.

Melyek a kedvenc ételeid? Tudassa velünk a megjegyzéseket!

Címkék: Alicia Beauty UK, egészséges táplálkozás, egészséges táplálkozás