Az ötperces Ab edzés, amit tehetsz a te konyhádban

Az esés egy olyan idő, amikor általában csak egy kicsit kevesebbet köszöntünk abszolút dicséretünkről a fürdőruha szezon végén, és belépünk a réteges szekrénybe. De a Halloween-ot a sarkon és a test-con jelmezbeállítások nélkül nem árt, hogy a magunkat a formájukba dobjuk, mielőtt egy zillion fotót felcsapunk és bepakolunk az Instagramon.

Szerencsére Jacqueline Kasen, az Anatomy 1220-as Miamiban működő testépítõje ötperces ab megoldást kínál arra, hogy rövid idõ alatt készen álljon a szõrözésre. Miért nem csináltuk ezt az egész életünket? Ó, tényleg nehéz; ezért. Ez azt jelentette, hogy ha kezeljük a viaszokat, a szépség nevében éppúgy éppen fájdalmas tapasztalatokat szerezhetünk. Különösen ha csak néhány percet vesz igénybe.

Kasen elmagyarázza, hogyan lehetséges hatékonyan működni ilyen gyorsan, megosztva: "Minden gyakorlat körülbelül 20-30 másodpercig tart. A mag az a fõ izomcsoport, amely összpontosul, de az egész tested mûködik, a vállat pedig aktiválják. A mag teljes egészében használatos, különösen a transzverzus abdominis és az obliques. "

Folytassa a görgetést Kasen ötperces ab edzéséhez és YouTube-linkekhez minden lépésnél.

Ne felejtsd el elsőként kötni a haját egy gyűrődésmentes hajvesszővel, mint például a Sephora Collection szalag hajszálak ($ ​​5).

Térdzsákok (15x)

Lépjen be egy teljes testtartóba, és helyezze az egyes lábakat egy edényekre. Csúsztassa mindkét térdét a mellkasba, miközben megtartotta a lapos háttámlát és anélkül, hogy leült volna a sarkára (ez zavart okozhat a térdében).

Lábak be és ki (15x)

Lépjen be egy teljes testtartóba, és helyezze az egyes lábakat egy edényekre. Tartsa mindkét lábát egyenesen és csúsztassa be és ki. Ügyeljen arra, hogy ne csússzon ki csípőjét.

Hegyi hegymászók (20x)

Lépjen be egy teljes testtartóba, és helyezze az egyes lábakat egy edényekre. Hozd a térdeidet a mellkasodba, váltakozva egyik lábát egy időben. Lehet, hogy ezt a gyakorlatot elsősorban a lehető leggyorsabban el kell végeznie.

Alternatív kéztámasz kiterjesztések (10x)

Lépjen be egy módosított deszka helyzetbe. Ebben a helyzetben az edénytakarók minden alkar és könyök alatt lesznek. Kezdje el egy karját egy időben csúsztatni, egészen addig, amíg egyenesen lesz, miközben leengedi a testet a talajra (anélkül, hogy maga a talaj megérintene volna). Amint visszahelyezi a karját, emelje fel a testét egy módosított deszkához; majd váltson a következő karra, és ismételje meg a mozgást.

Mit gondolsz egy intenzív edzésről, ha csak öt percig tart? Kipróbálná Kasen dagadó edzését? Hangzik le lent!

A kép megnyitása: Szabad emberek