5 szakértői tipp a jelenlét (és kevésbé ideges)

A kutatók, a szociális régészek, antropológusok, fogyasztói szakemberek, szociológusok és közgazdászok négyéves időtartamra dolgozták fel az adatokat az UCLA-ban a mindennapi életben és a családokban. A kísérlet feltárta a 32 kaliforniai család és a több ezer objektum kapcsolatát az otthonukban.

"Ez volt az alkalom arra, hogy megvizsgáljuk az anyagi kultúrát és egy háztartást az emberekkel, akik kölcsönhatásban vannak a dolgukkal" - jegyezte meg Anthony P. Graesch, a Connecticut College antropológiai tanszékének adjunktusa. a hangulat és az önbecsülés "- tette hozzá Roshini Raj, a gasztroenterológus és a főorvos a Dr. Oz Show-ban .

Valójában az egyik legjelentősebb megállapítás az, hogy "a birtoklás volumenének kezelése sok házban ilyen zúzódási probléma volt, hogy valójában megnövelte az anyák stressz hormonjait".

Vegyünk egy gyors sétát

A Journal of Ecopsychology-ban megjelent tanulmányban a Michigan Egyetem kutatói azt találták, hogy a "séták" úgy tűnik, hogy enyhítik a stresszes események hatásait. A fizikai aktivitás pozitív hatással volt a résztvevők mentális jólétére.

Heather Peterson, a CorePower jóga vezetője, egyetért azzal, hogy "változtassa meg a helyét a perspektívának megváltoztatásához." Gyorsan sétáljon ki, és azonnal meg tudja nézni a jelenlegi helyzetet másképp. "

A Probiotikumot beillesztheti a táplálékba

"Fokozódó kutatások mutatkoznak, amelyek a bélgyógyászat és a mentális egészség kapcsolatát mutatják" - magyarázza Raj. "A klinikai vizsgálat véletlen besorolású, súlyos depressziós rendellenességben szenvedő betegeket kapott probiotikum-kiegészítők vagy placebók kapcsán, nyolc hét elteltével a probiotikumot kapott betegek szignifikánsan csökkentették a Beck Depresszió Inventory-t, széles körben alkalmazott tesztet a depresszió súlyosságának mérésére. a placebo csoportban, emellett szignifikáns csökkenést mutatott a szisztémás gyulladásban, az alacsonyabb inzulinszintekben, az inzulinrezisztencia csökkenésében és a glutationban, a szervezet mesterséges antioxidánsában. "

Tarts ki a Gratitude Journal-et

Ez segít abban, hogy ne felejtse el kifejezni háláját az embereknek vagy akár magának. "Az Emotionban közzétett 2014-es tanulmányban a résztvevők egy olyan, korábban ismeretlen tudósoktól érkeztek meg jegyzetek, amelyek vagy tartalmaztak egy házibeszédet vagy nem." A tanulmány megállapította, hogy egy új ismerősének köszönhetően valószínűbb, hogy folyamatos kapcsolatot keresnek "- mondja Raj . A támogató kapcsolatok, romantikus vagy más módon, remek módja annak, hogy a szorongás érzéseit ellenőrizze.

A napi meditáció gyakorlása

"Próbálj mikro-közvetítést a szünet és a lélegzet" - javasolja Peterson. "Várjon egy percet, hogy becsukja a szemét és gyakorolja a lassú Ujjayi légzést. Ez a technika megnyugtatja, lelassítja a reakcióidat, és több oxigént kap, ha a lélegzete sekély." Különösen szeretjük a Headspace alkalmazást az új meditálók számára.

"A légzés önkéntelen választ jelent" - mondja Amina AlTai, integratív wellness edző és a modern tudatosság alapítója, az Undo. "De gyakrabban, mint nem, helytelenül csináljuk - különösen akkor, amikor feszültek vagyunk, széket vagy meditációs párnát ragadjunk meg, és tartsunk ötperces lélegzést. a gyomrát, hogy észrevegye a mozgást a lélegzeted ritmusával.

FYI: Megpróbáltam a hét szorongásos megoldást, és ez az, ami működött.