2 Ways to Calm Your Mind (és a szorongásod) nélkül ülve

Úgy tűnik, a bolygón mindenki most meditál Miranda Kerr-ről és Gisele Bündchen-ről a szobatársakra és munkatársaidra. A divatos belvárosi negyedek meditációs stúdiókkal töltik fel, és a közparkok a figyelemcsoportok tenyésztési helyei. Még a metró sem immune - a múlt héten észrevettem egy fickót, aki a F vonalon ment. A figyelem az egészséges buzzword du jour, de mi van, ha csak, akkor nem tudsz nyugodtan ülni ? Lépjen be az aktív meditációba, amely a nem meditánsok számára praktikus módja annak, hogy bekapcsolódjanak a figyelmet.

A teljes nyilvánosságra hozatal érdekében tudnia kell, hogy három év múlva önelégült meditáló vagyok. Egy hetet töltöttem, és 750 dollárt később kimentem egy mantrussal, miután elsajátítottam a művészetet, hogy tökéletesen ülök egy párnán, anélkül, hogy tüskéket és tűket kaptam a fenekemben. Az általam tapasztalt előnyök - a jobb alvás, a pozitívabb hozzáállás, a megnövekedett energia, a kreativitás javulása - jól ismerik, de nem számít, mennyire hirdetem a Zen hobbi erényeit, néhány barát csak nem ) bejutni rajta. Ebben van aktív meditáció.

Dinamikus meditációnak is nevezik, ez a gyakorlat inkább a mozgalmat, mint a teljes csendet . Az indiai misztikus és lelki tanító által létrehozott Bhagwan Shree Rajneesh, aki később Osho néven vált ismertté, és mint sok meditációs gyakorlat, a modern tanárok a sokféle tevékenységre kiterjedtek.

A jóga és meditációs szakértő, az I Am You stúdiók alapítója, valamint a nemzetközi bestseller-könyv szerzője, a Retox, Lauren Imparato azt állítja, hogy ha Ön olyan embertípus, akinek az agya túlbuzalkodik, amikor megpróbálja tisztázni az elmédet, akkor ez legyen az Ön számára: "Ahelyett, hogy ültél és" még mindig "vagy" megállítanád a gondolatodat ", amely, ha gondolkodol rajta, akkor nincs értelme, az aktív figyelmetlenség meditációi az elme izomzatának képzéséről szólnak, hogy erősebbek legyenek, " azt mondta nekem.

Ó, és ne tévessze meg az aktív meditációt valami kevésbé hatékony, mint a csendes és csendes fajta; ami egy ember számára stresszt okoz, egy másik ember számára nem működhet. Imparato elmagyarázza: "A meditáció lényege, hogy erősebbé tegye minket belülről kifelé. Néhány ember számára, azaz zene vagy művészet ... vagy futás - az a lényeg, hogy új gondolatokhoz kapcsolódjunk, vagy más módon . Nem kell nyugodtan üldögélkedni, a lábaddal lógó szemmel, hogy meditálj, csak annyit kell tennie, hogy lélegezzen.

Hooked már? Folytassa a görgetést, hogy megtanuljon két aktív meditációs technikát.

1. Séta meditáció

A gyaloglás valószínűleg az aktív meditáció leggyakoribb formája. A tibeti buddhisták nagyok a dinamikus meditációban, mert úgy vélik, hogy ahhoz, hogy megvilágosodjanak (vagy sikeresek és boldogok legyenek) gyakoroljanak "békét és örömet a lépteikben". A láb sarka jelenti a múltat, a labda képviseli a jövőt, és a lábközépközeg az életút - és ez a hit vezette őket, hogy több ezer évvel ezelőtt hozzanak létre egy gyalogos meditációt. Imparato sokat beszél a könyve gyakorlatáról és a buddhista rituálét adaptálta és egyszerűsítette, hogy könnyű legyen dolgozni a modern életben - szó szerint ezt egy percen belül megteheti.

Kezdetben Imparato azt mondja, hogy egyszerűen felállsz , és készen állsz egy séta után : "Ez hosszú, kényelmes séta, rövid vándorlás a vízhűtőbe, vagy akár egy részed az átutazásodon a parkoló vagy a metró platformon keresztül." Egy másik kedvenc egyszerűen feltérképezi a környéket és vándorol. A legfontosabb, hogy jelen legyen, miközben mozogsz és beállítod a légzésedet. "Mielőtt bárhová megy, észreveszi a lélegzetét, és győződjön meg róla, hogy az orrán van" - magyarázza.

"Most kezdj el sétálni, összehangolod a lélegzeteidet" - mondta. Inhaláljon és lépjen be a bal lábad középpontjába, és kérdezd meg magadtól, hogy mi boldog? Exhale és légy a jobb lábad közepén, mondd, menj el. Ismételje meg a lélegzetet, a mondásokat és a lépéseket, és ha elméje elgázol, és ez valószínűleg csak vissza fog vezetni a gondolataidat . Imparato azt javasolja, hogy ezt "mindaddig, amíg képesek az ütemtervben", hogy tisztázza a gondolkodás elméjét és csökkentse a stresszt.

2. Art Therapy

A művészetterápia bevezetése a New York-i Sky Ting jóga jógaórája után jött. Savasana után egy papírlapot kaptunk, amelynek közepén egy nagy kerek kör, akvarell festékek és kefék voltak. - Fél óra van ahhoz, hogy festeni tudsz, amit akarsz. A művészi terápia a teremtés és az önkifejezés szabadon, cél vagy megítélés nélkül történik "- mondta a tanár. "Lehet beszélgetni a hozzád legközelebb álló személlyel, ha tetszik, de ne beszélj a művészetedről, vagy arról, hogy mi vagy, amit teremtesz." A kör nyilvánvalóan mandalan a szanszkrit nyelven és a hindu és a buddhista világegyetem szimbolizmus.

Nem tudtam senkit az osztályban, ezért leginkább magamnak tartottam magam, hagytam, hogy az elmém járjon és csinálja saját dolgait. Aztán hirtelen hirtelen felgyorsult az idő, és alig tudtam felidézni egyetlen dolgot, amelyet az elmúlt 30 percben gondoltam . Az idő múltra repült, és teljesen erőfeszítéssel vagy szándékommal teljesen tisztáztam magam.

Krissy Jones, a Sky Ting jóga társalapítója szerint ez a fajta tapasztalat közös - különösen olyan emberek számára, akik nem képesek rendszeres meditációt kezelni. "Ha ültetett meditációval küzdesz, próbáld meg az aktív meditációt vagy jóga előtt ülni, és nézd meg, mi történik magaddal." Azt mondta, hogy a művészetterápia előnyei nagyon egyediek az egyén számára. Néhány ember számára a művészetterápia módja annak, hogy "olyan ötleteket vagy érzéseket közvetítsenek, amelyekre nem tudsz szavakat felmutatni, vagy egy olyan módot, amely a stagnáló érzelmeket felszabadítja." Mások számára (beleértve én is) ez a mód a stressz felszabadítására és meditatív állapotba esik.

Akárhogy is tetszett nekem, és teljesen ajánlom, hogy menj, és szerezzen magának egy ecsetet és néhány akvarellt.

A következő lépésben nézze meg ezeket az öt edzést, amelyek segítenek a szorongás enyhítésében.