11 Egészséges ételek, amelyeknek mindig az élelmiszerboltlistájukon kell lenniük

Egészséges hangzású ételmeket elméletileg kedvelünk, de a valóság az, hogy általában eljutunk a legközelebb esőhöz - ami rendszerint valami mikrohullámú vagy zökkenőmentesen szállítható fajta. Dulakodj az ebéd után. Hogy könnyebbé tegyük a dolgokat, konzultáltunk Jessica Sepel táplálkozási és wellness edzővel, és megkértük, hogy egyszerűsítse az élelmiszerlista jegyzékét a legegészségesebb alapanyagok közé. Görgessen tovább, hogy lássa, mit mondott!

# 1: levél zöldek

Mikor készül, Sepel azt mondja, zöldek, mint a káposzta, spenót, vízitorma, rakéta saláta, és a káposzta is must-haves. "Finomságra dobhatod őket, vagy salátákra használhatod őket, és vitaminokkal és tápanyagokkal vannak töltve, hogy átjussanak a nap folyamán" - mondja. A kérdéses vitaminok és tápanyagok? Szerintem rost, fehérje, vitaminok A, C és K, folsav és omega-3.

# 2: Veggie Sides

Nem tarthatja magát szigorúan salátákon és szalonnákon, ahol olyan gazdag zöldségek, mint a sárgarépa, a padlizsán és a kelbimbó. A Sepel azt ajánlja, hogy egészséges, finom és könnyű ételeket pörköljön.

# 3: citrom

Gondolj a citromok a titkos méregtelenítő fegyvere. "Mindig van citrom a kezemben, hogy reggel meleg vízbe préseljek" - mondja Sepel. "Segít lúgosítani és méregteleníteni a rendszert, valamint felszabadítja az anyagcserét!" Ez a saláta, baromfi és hal tökéletes körte.

# 4: bogyók

Van édes fog? Ügyeljen arra, hogy vásároljon friss bogyókat a következő élelmiszerboltra. Sepel azt mondja, hogy az áfonyákat és a málna apróra és zabká, mert alacsony a cukor és antioxidánsokkal teli. Mivel a friss gyümölcsök drágák lehetnek, Sepel azt mondja, hogy a fagyasztott cseppekben is dolgozik.

# 5: Quinoa

Mindannyian tudjuk, hogy a quinoa a gabona szuperfogyasztása - gluténmentes és hihetetlen fehérjeforrás, így azonnal kitölt. Vegyen egy csomagot (vagy kettőt), és tegyen egy nagy adag quinoa saláta vasárnap este, finom ebédekért egész héten. (Vannak egyéb, egészséges ebéd-ötletek is.)

# 6: Zab

Sepel esküszik a gluténmentes zab, amely azt mondja, hogy a tökéletes kiadós reggeli. Vagy egy lisztbe őrölheti őket (Martha Stewart típusokért), és használhatja őket sütéshez!

# 7: Barna rizs

És végül keresse ki az élelmiszerbolt listáját az egészséges kamrában: barna rizs. "Ez olcsó, könnyű felkészülni, és mindenféle főételekkel együtt dolgozik" - mondja Sepel. "Ez egy nagy gluténmentes lehetőség is, ami mindig is elsőbbséget élvez."

# 8: Tojás

Először a fehérje kategóriában? Tojás, nyilvánvalóan. Sepel azt mondja, hogy a "tökéletes csomag mindent meg kell győzni", és a fehérje és az egészséges zsírok kombinációja verhetetlené teszi őket.

# 9: Hal

Amikor egészséges proteinforrásról van szó, a hal egy másik nagyszerű lehetőség. "Snapper, tőkehal, és természetesen a lazac is néhány kedvencem" - mondja Sepel. "Azt gondolom, hogy a konzerv tonhal és a vadon élő lazac is jó megoldás egy csipetnyi cukorként - csak a higany miatt nem akarod túlzásba meríteni."

# 10: csirke (és az alkalmi steak)

Természetesen nem szabad elfelejtenünk a kedvenc, sovány fehérje forrását. "Általában a háztartásban sovány fehérjéket tartok, mint a hal, csirke és pulyka, de tökéletesen felkészített steaket szeretem!" Mondja Sepel. - Tartsd meg ezt a listát különleges alkalmakkor.

# 11: Nuts és Nut Butters

Végül adjunk hozzá egészséges kamraszekrényeket, mint a nyers mandulát és a magokat, a mogyorót (mandula, kesudió és mogyoró a Sepel kedvencei), és a hummus. "Valójában nagyon könnyű létrehozni saját ételeket, például boldogsággolyókat és energiasávokat, amelyeket mezítelenekkel, magvakkal és dátumokkal készítenek" - mondja. "Mindig bátorítom őket az előrecsomagolt snackek felett, és olyan könnyű előállítani őket!" A saját verzió elkészítésével felesleges cukrot, vegyszereket és tartósítószereket készítenek, és kielégítik a crunch (vagy édes) vágyát. Kattintson a Sepel weboldalára a receptjeihez!

Milyen egészséges élelmiszerek mindig az élelmiszerüzletlistán vannak? Hangzik le lent!