10 kollagén-növeli az ételeket a jobb bőrre, hajra és kötésekre

Tudod, hogy egy szó szóval elég idő egy sorban kezd el sem hangzik, mint egy igazi szó többé? Ez olyan, mint a kollagén . Mindenütt hallunk róla, de mi az, valójában? És miért akarnak többet az emberek?

"A kollagén az egyik legfontosabb komponens, amely a bőrünket alkotja, a rugalmasság, vagy a bőrünk visszaszámlálásának és fiatal megjelenésének képessége részben a kollagénhez kötődik, ez nem feltétlenül egy" több jobb "helyzet, hanem több a "helyes helyről a megfelelő helyeken jobb helyzetben van", magyarázza Dana Hunnes, Ph.D., MPH, RD, vezető dietetikus az UCLA Medical Center-ben.

Amellett, hogy segít a bõrünk fiatalosabb megjelenésében, a kollagén is segíthet a bélburok egészséges megtartásában. "Ez segíti a további tápanyagok felszívódását, ami befolyásolja általános egészségünket" - mondja Taz Bhatia, az Integratív Egészségügyi Szakértő és a Super Woman RX szerzője.

"A kollagénes ételek nem tesznek semmit azért, hogy növeljék a kollagén szintjét, mert lebontja a kollagént bázikus fehérjék / aminosavak, az izom építőkövei" - magyarázza. Még mindig jó neked, de ha növelni szeretné a kollagén szintjét, akkor olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek tartalmazzák a szervezet által termelt tápanyagokat. Azt mondja, hogy különösen magas C-vitamint, E-vitamint vagy cinket tartalmazó élelmiszerek különösen hatásosak. "Ezeket a tápanyagokat a kórházban lévő betegek számára használjuk, akiknek súlyos sérülése van, és meg kell gyógyítaniuk a bőrüket" - mondja. Tehát igen, nagyon hatékonyak. Olvassa el az olvasást, hogy 10 élelmiszer kollagén-növelő képességeit.

citrom- és narancsfélék

Amikor a citrusfélékre gondolsz, egy vitamin jut eszembe: C-vitamin. A gyümölcsöket, mint a grapefruit, a citrom és a narancs, már régóta üdvözölték nagy mennyiségű vitamint. A C-vitamin kulcsfontosságú eleme a szervezetnek a kollagén szintéziséhez.

Diófélék és kendermag

Mindkettő egészséges zsírokban gazdag, de van egy másik szuperhatalom: segít a tested kollagén létrehozásában. A Hunnes azt ajánlja, mert nagymennyiségű cinket tartalmaznak, ami kimutatták, hogy tanulmányai segítenek a szervezetnek a kollagéntermelésben.

Csirke

A Bhatia azt javasolja, hogy csirkét vegyen be az étrendbe, ha segíteni szeretné a szervezetedet kollagén készítésében (és proxy segítségével, javítva a bőrt). Megmagyarázza, hogy gazdag bizonyos nem esszenciális aminosavakban, amelyeket a szervezet használhat a kollagén mennyiségének növelésére. (A nem esszenciális aminosavak arra utalnak, hogy a testünk képes önmagukban is termelni, nem pedig az egészségük szempontjából nélkülözhetetlenek.)

Édesburgonya

Az édesburgonya narancsszínű narancssárga színe a magas béta-karotin szintje, más néven az A-vitamin, melyet Hunnes mond, a szervezet kollagén-termelésének egyik alapvető tápanyaga.

Hal

Igen, a főzés átmenetileg felboríthatja a lakását, de az előnyök megéri. Bhatia különösen a vadon élő lazacot ajánlja, amely cinkkel van tele. "A kutatás kimutatta, hogy a cink segít a kollagén termelés növelésében" - magyarázza.

edamame

Egy ürügy arra, hogy extra edamamot rendeljünk legközelebb, amikor sushi-ra vagyunk (nem mintha szükségünk lenne rá, de most inkább a tárcánkhoz igazolható): cinkkel van töltve.

Sárga paprika

További bumm a sárga paprika kollagén-erősítő bakjánál. Mind az A, mind a C vitaminban magasak, ami a Hunnek szerint jó választás.

eper

Nem csak a nagy mennyiségű C-vitamin a szamóca segít a szervezetnek, hogy több kollagént, de ők is jár antioxidáns, és megvéd a szabad gyökök.

Fallabda

A squash egy másik, az A-vitaminban gazdag vegetáriánus, mondja Hunnes (és mennyire időszerű, mert hamarosan belevágunk az esikbe, és "ez a szezon minden squashért").

Marhahús

A csirkéhez hasonlóan a marhahúst is tartalmazzák azok a nem esszenciális aminosavak, amelyek segítik a kollagén termelést, mondja Bhatia.

Következő, a leghatékonyabb bőrápoló összetevő a szem alatti ráncok eltávolításáért.